沒有粗壯的大腿，不算一個合格的健身者！

健碩的腿部是男人力量的源泉，也是有男人勇猛和力量的象徵。每一個資深健身者都會不留餘力的去鍛煉腿部肌肉。曾經有很多人會擔心鍛煉腿部肌肉會影響上半身肌肉增長，其實不然，腿部的鍛煉會促進人體分泌睾酮素，從而促進肌肉的生長。所以在健身的過程中，一定不能還是腿部肌肉的鍛煉。一雙粗壯的大腿，是你成為一個合格的健身者的標誌。來吧，一起來鍛煉大腿。下面這些動作會幫助你更加清晰的瞭解如何鍛煉大腿哦。

1、深蹲

深蹲是一種鍛煉身體腿部和腹部的綜合力量訓練。常見的深蹲就是杠鈴頸後深蹲，也是較為安全有效的一種深蹲方式。杠鈴深蹲的重量因人而異，不可貪重以免傷身，手持啞鈴和負重也可以獲得較好的效果，如果基礎較差的也可以徒手深蹲，練習深蹲的姿態，姿態正確是深蹲訓練最重要的。

杠鈴，是健身不可或缺的大重量器材，其可以鍛煉不同的動作從而鍛煉不同的肌肉。杠鈴的常見動作是：杠鈴硬拉、杠鈴深蹲、杠鈴彎舉、杠鈴臥推，其中杠鈴臥推是鍛煉胸肌的最有效動作。

這款深蹲架，也叫史密斯龍門架，框式的軌道架構，將杠鈴放於其中可以讓你更安全的鍛煉身體，八大功能，除了鍛煉深蹲，還可以鍛煉背部、手臂和腹部。可以做T杆下拉，還可以鍛煉引體向上等動作。

2、硬拉

硬拉訓練就會讓你從頭到腳都變的更強。你會擁有更強的臀肌、大腿後側及背部，同時，你也會建構手臂、握力的力量，這對於你在訓練其它動作時，有助提升負荷的數位。硬拉分為直腿硬拉和屈腿硬拉，不過常見的就是屈腿硬拉了。

這款杠鈴外面包裹的是環保塑膠，無氣味，還非常的環保，同時可以防止生銹，減少摩擦力，而且也不會傷害地板。雙保險螺絲，為你的鍛煉提供更多的保障，讓健身更安全。

3、站姿啞鈴提踵

這個啞鈴動作與杠鈴的坐姿杠鈴提踵非常相似，用一條腿，將一個啞鈴放在大腿上部。然後開始調起腳尖使腳後跟離開地面，讓小腿肌肉受到擠壓，在運動頂部保持一秒鐘，回到開始位置直到完成，重複其他小腿。

啞鈴也是健身者人手必備的器材，可以靈活的運用於健身中，可以鍛煉身體上下的各處肌肉。不論是鍛煉胸肌、大腿、手臂或者背肌，啞鈴都可以輕鬆的鍛煉到，而且這款啞鈴是自由組合的，可以隨意調節重量。

4、器械坐姿提踵

坐在小腿練習器的座位上，腳趾按壓在機器上，開始踮腳尖讓腳後跟離開水準位置。盡可能高的位置保持一個計數，返回到起始位置，並重複直到完成。最初的向上運動應該要快，而且要利用你的爆發力來做。

5、坐姿屈腿

這個動作可以鍛煉大腿和小腿，需要借助多功能的啞鈴凳。坐在啞鈴凳上，將腿放在阻力下，在阻力杆上放上適合自己鍛煉強度的啞鈴片或者杠鈴片，雙手扶住扶手，讓鍛煉更穩定。

這是一款多功能的啞鈴凳，專屬於你的綜合健身器材，超強的穩固架構，為你提供安全舒適的健身體驗。堅韌的架構，可以承重200公斤。多種功能，可以結合啞鈴鍛煉，對全身的肌肉起到鍛煉的作用。