晨跑需要進行哪些準備——晨跑注意事項

跑步前一晚

專家建議，晚上睡足7至8小時非常重要，所以當我們想要在早上5點半晨跑，前一晚就必須10點入睡，下面有幾點可以幫助我們有個好眠，起床後神清氣爽。

1.吃頓營養豐富的晚餐，但是要提早：

前一晚的晚餐是為了儲存隔天的能量，所以吃好一點是必須的，專家建議，要吃好消化，高碳水化合物和蛋白質的晚餐，例如：炒飯搭配蔬菜和豆腐。

2.準備好慢跑需要用的「傢伙」：

當我們把所有東西都準備好了，就是在說，「不能給自已偷懶的機會」，當然，也不用一大早出門後才發現自己什麼東西沒帶。

3.把燈光調暗：

我們在睡覺的時候，身體會分泌「褪黑激素」，而黑暗的環境會刺激褪黑激素分泌。在睡前半小時，把室內的燈光都調暗，還有關掉所有電器用品，因為電磁波會欺騙我們的大腦，所以大腦沒辦法休息。

4.進行睡眠儀式：

睡前如果做激烈運動或高度動腦的事情，都可能會影響大腦的休息時間，到時候失眠就不好了，所以睡前最好可以做一些緩和的活動，例如：洗個熱水澡、喝杯熱茶、看書，或做伸展操，這些活動都可以幫助我們放鬆，也提醒身體休息的時間到囉！

5.調好鬧鐘（準備兩個也可以）：

當一個鬧鐘叫不醒的時候，另一個再沒感覺，都很難！試著把鬧鐘放到躺在床上，手碰不到的地方，這樣一來，早上當我們被鬧鈴吵醒，就必須起床去關掉。還有，現在手機鬧鐘都有貪睡提醒，隔9分鐘就會響一次，除非你把它解鎖，不然會響個不停喔！

跑步出發前

1.打開所有的燈：

燈光不能只開一小盞喔！必須把燈開到最亮，這樣提醒我們的大腦，「該起床幹活啦！」

2.吃一些小點心：

早晨的身體能量很低，胃也比較敏感，跑步前不適合吃豐盛的早餐，可以選擇用一顆荷包蛋配上一片烤土司、能量棒或一根香蕉等，量不多的食物，提高我們的血糖，提供身體能量。最重要的一點，別忘了先「喝水」！

3.喝杯咖啡再上路：

咖啡可以提神，也能幫助我們提高運動效率。起床可以收個信，看電視，配上一杯咖啡，等我們完全清醒再出門。

4.給自己一個鼓勵：

給自己一個運動的座右銘吧！例如：你已經準備好打敗他們（也許是自己或路上的跑者），然後穿上跑鞋，出門慢跑吧！

開始跑步前

早上我們基礎體溫都偏低，所以暖身非常重要。

1.基本的熱身操：

最基本的“伸展操”一定要做，或快走10分鐘，等到身體微微發熱，準備好再來跑，不要忘記關節很脆弱，一定要做足熱身動作！

2.剛開始，慢慢跑

起步可以用比較慢的速度跑1公里，例如：一般1公里用6分鐘跑完，現在可以調到8分鐘跑完，起步慢一點，身體適應也暖合以後，再繼續跑，效率也會更高喔！