一組頸椎操，拯救上百萬久坐一族

低頭看書讀報......

低頭伏案工作......

低頭玩弄手機......

這種低頭的生活狀態讓越來越多的人變成低頭族，也成為現代人防不勝防的健康威脅。

想知道你的健康收到威脅了嗎？

Come on！來感受下吧！

你的手開始麻木了？

你的手開始變涼了？

你的頭腦開始發昏了？

如果你時而出現這些種種現象的話，那麼頸椎病已經開始找你麻煩了。既然敵人已經盯上了你，那你也不要怕，讓我們先來認識下敵人吧！

頸椎病在中老年人群的發病率較高，其中以女性居多。另外，由於大多數人慣用右側發力，頸部右側出現的不適多於左側。頸椎病的症狀主要表現為頸部僵硬、上肢無力、視力模糊、吞咽困難，嚴重者會出現手部麻涼、運動障礙及反射消失等。頸椎病引發的健康問題不容小覷。

頸椎病的常見成因

除先天性原因外，威脅頸部健康的一大殺手是缺乏運動、久坐不動、不良體態導致的肌肉勞損。長時間固定體位會導致頸部肌肉僵緊、功能減退，破壞頸椎的生物力學平衡。正常情況下，脊椎有四個生理彎曲（頸曲、胸曲、腰曲、骶曲），使其能夠承托身體帶來的垂直壓力，保證人體的直立行走。頸椎的生理弧度表現為向前凸出，能增加頸椎的彈性，減輕和緩衝重力的震盪，防止脊髓和大腦的損傷。而越來越多的醫學影像報告顯示，隨著智慧時代的到來，越來越多人的頸曲正在逐漸消失（即頸椎的生理曲度變直），嚴重者甚至呈反張彎曲。

好了！看來已經把敵人瞭解透了，讓我們一起來幹翻敵人。

想要改善頸椎問題，增加頸椎的穩定性是關鍵，恰恰規律的運動能夠做到這一點。另外，應儘量避免長時間低頭或側屈不動的情況發生，如長時間看手機、單側夾電話等。

【頸椎操，10分鐘，一起來】

這套頸椎操一共有十節，注意做動作時要慢慢來，不要用力過猛，不然會適得其反。

1. 雙掌擦頸。用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下後，開始捏後頸。然後換右手。有助於頸部放鬆。

2. 頭部左顧右盼。頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。

3. 前後點頭。把頸儘量向前伸，停留3秒，再向後仰，停留3秒。做兩個8拍。

4. 舒肩舒頸。雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20、30次，再由前向後旋轉20-30次。

5. 頸項爭力。左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

6. 搖頭晃腦。左右，前後，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

7. 頭手相抗。雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。

8. 仰頭望掌。雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

9. 放眼觀景。眼球順時針，逆時針轉動。閉上眼睛，手掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠方，遠方最好是有綠色的樹木。

10. 按摩合穀穴。合穀穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指和食指分開，用另一手的大拇指經常按摩該處。可以治療牙疼，眼睛疲勞頭痛，咽喉腫 痛，腹痛等等病症，對身體有好處。

如果你改變不了你的低頭人生，那麼你就要更加關注你的脖頸。建議每天抽出20~30分鐘進行頸部拉伸和肌肉訓練，從現在開始呵護你的頸部健康。