最快的瘦腿方法，讓腿變細的小秘訣~

擁有360°無死角的美腿是，一個美女非常重要的標誌，現在一言不合就露大長腿的世界，筆直纖細的雙腿是多麼的重要，很多女性都非常的清楚，怎樣才能讓自己擁有一雙美腿呢？下面，瘦身窩的小編就為大家介紹一些快速瘦腿的好方法。

最快的瘦腿方法介紹

A、結實型：

判斷標準：肌肉發達的雙腿因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠之。用力捏一捏你的小腿肌肉，如果堅硬結實而粗壯，就屬此類型。

B、虛胖型：

判斷的標準很簡單：首先就是用手按壓小腿肌肉，肌膚回彈差而緩慢，肉質鬆軟，捏起來脂肪層比較厚，贅肉下的肌肉即使繃緊也不是很堅硬，而且有這樣小腿的朋友一般耐力不太好，走長路很容易累。

大腿內側

1、側身躺著，用雙手撐起上半身，然後彎曲右腳，右腳腳掌放在伸直的左腿後方。並且，要有意識地去感覺大腿內側的肌肉拉伸感覺。

2、好像往右邊大腿內側壓入空氣那樣，讓下面伸直、貼著地面的左腿離開地面，往上懸浮起來。1～2的動作，最好是重複練習10次。換一條腿動作不變，重複做該動作。

大腿前側&後側

1、側身橫躺著，頭枕在下方的手臂上。讓上方的手臂放在胸前，撐著地面。下麵的一條腿用力，打橫伸直，貼在地板上。上面的腿，在腳尖繃直的狀態下，往上抬高，讓其與下面的腿呈垂直狀態。

2、一邊勾起抬高的腳，讓腳後跟往前突出，然後放下這條腿，讓其與貼著地面的那條腿併攏。1～2的動作，有節奏地重複做10次。換一邊腿動作不變，重複做該動作。

大腿的橫側

1、側身躺著，兩手撐起上半身。肩膀下垂，貼著手肘，兩條腿打橫伸直。接著，在上面的一條腿往上打開，打開的幅度大概跟盆骨的間距相同，然後這條腿打斜45度，向後方拉伸。

2、一邊有意識地去感覺大腿橫側的肌肉拉伸，一邊讓腿往上抬高。1～2的動作，最好是重複練習10次。換一邊腿動作不變，重複做該動作。

下蹲

step1兩腿開立腳尖向前，兩手握拳與腰間。

step2下蹲只屈膝90度，立腰收腹挺胸，兩臂前伸，重複練習15次後休息一分鐘，做兩組。

弓步屈膝

step1兩腿前後開立，腳尖向前膝稍屈，重心置於兩腿之間，收腹立腰。

step2保持身體動作，下蹲至前後腿屈膝90度。重複練習15次後換方向，做兩組。

俯臥屈膝

step1俯臥在地板上，雙腿伸直繃緊，兩手彎肘撐地。

step2兩腿屈膝，大腿後側肌肉用力收緊，重複練習20次後休息一分鐘，做兩組。

側臥提腿

step1左側臥在地板上，左手彎曲手肘撐地，右手放在身側，左腿屈膝右腿伸直。

step2右腿慢慢抬起，感覺大腿外側收緊，重複練習20次，做兩組。

側臥反提腿

step1左側臥在地面上，左手彎曲手肘撐地，左腿伸直，右腿屈膝踩地。

step2左腿垂直上抬，感覺大腿內側肌肉收緊，重複練習20次，做兩組。

除了瘦腿運動，小編還給大家帶來了幾款瘦腿的食品，希望大家輕輕鬆松變成大長腿哦~~

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蔓越莓燕麥片是一款極好的減肥期替餐品。其中富含可溶性的膳食纖維，在晚餐食用，不僅能提供充足的能量，也能增加機體飽腹感，減少晚上多餘熱量的攝入，從而有效控制體重喲！

晨起空腹都需要喝水，可是換做喝一杯冬瓜荷葉茶則可事半功倍。冬瓜和荷葉的組合口感清爽有利於腸道垃圾的清理，當多餘的脂肪和瀦留在腸道的電解液被排出體外，也就達到了清宿便和消脂的目的噢！

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