補鋅有助順產,准媽媽吃什麼補鋅

准媽媽補鋅對順產的好處

有研究表明，孕婦血漿當中的鋅含量與子宮收縮的能力有著直接的關係，當准媽媽體內缺鋅時，肌肉的收縮能力就會降低，這樣會增加准媽媽在分娩時的痛苦和出血量。因此，准媽媽若想要順產，為保證分娩的順利進行，在妊娠期間，尤其是孕晚期這個階段，應注重補鋅。

孕媽咪補鋅的好處不僅這一點，體內鋅元素充足，還可提高自身的免疫力，令准媽媽少生病。對於胎寶寶來說，缺鋅會影響其在子宮裡的正常生長，令胎寶寶有發育不良的危險，所以，補充足量的鋅元素，對胎寶寶和准媽媽來說都是非常有必要的。

准媽媽補鋅食譜大推薦

1、蘋果粥

在所有的水果當中，要屬蘋果的含鋅量是最高的，建議想要順產的准媽咪們在孕晚期每天吃一個蘋果，也可以將蘋果煮成粥來食用，不僅提高了蘋果的營養價值，更有助於促進對鋅元素的消化吸收。

准媽媽們可以準備一個蘋果、適量的大米，將大米淘洗乾淨，放入鍋中，加入適量的清水，大火煮；將蘋果清洗乾淨，切成小塊，待粥快煮熟的時候，放入蘋果塊，繼續煮十分鐘即可。果粥的營養價值極高，含鋅量也非常豐富，准媽媽可以每天吃上兩小碗，對順產十分有幫助。

2、豆腐牡蠣湯

海產品當中鋅含量較多，孕媽咪可以多吃一些豆腐、牡蠣等食品，適當補充鋅元素，為順利分娩做足準備。

准媽媽們可以準備兩塊豆腐、適量的牡蠣、高湯適量、少許蔥花、鹽，將牡蠣清洗乾淨，豆腐切成小方塊，高湯放入鍋中煮開，加入豆腐煮五分鐘左右，後加入牡蠣煮開，再放入蔥花、鹽調味即可。豆腐牡蠣湯，營養豐富，很適合准媽媽食用，每天喝上兩小碗，不僅有助於補充鈣質，更有利於順產。

准媽媽補鋅的注意事項

准媽咪們要知道，並不是說補充大量的鋅元素就一定能夠順產，首先你得符合順產的條件，在此基礎上，體內充足的鋅元素可以助你順產。而在飲食中補鋅仍然需要注意，可以多吃一些動物的肝臟、肉類、蛋類、魚類、粗糧等，這些是含鋅較豐富的食物；其次，一些小零食，如核桃、瓜子、花生等，每天也可以吃一小把，對補鋅可起到較好的作用。

另外，准媽媽應儘量少吃一些精緻的面、米等，精麵粉當中，因為磨去了麥麩、麥芽等，鋅含量已經大量流失，所以吃太多這些對補鋅並沒有幫助。孕期正確補鋅，要挑准食物喔！

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