抓住這兩個黃金時間睡覺，寶寶才能長得高

如何使寶寶長得高，應該是家長最關心的問題，除了遺傳因素，營養的飲食和運動之外，睡眠也是非常重要的一點，但是睡眠卻是經常被家長忽略的一點，現在的家長睡得晚，寶寶也跟著睡得晚，這樣的做法對寶寶真的沒有危害嗎？

有研究表明，孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，寶寶在睡眠中會分泌出生長激素，所以想讓寶寶的身高在後天趕上，那就必須要掌握科學的睡眠方法。

寶寶到底幾點睡才好？

生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，如果在這兩個時間段內，寶寶沒有睡著，或者已經醒了，那麼，就錯過它了。

所以，重要的事情說三遍，這兩個時間段對長高至關重要！重要！重要！

晚9點至第二天淩晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰，但是，只有在寶寶深度睡眠時才會分泌。所以這兩個時間段，如果寶寶還沒上床，或者還沒睡著，又或者還未進入深睡眠狀態，那麼生長激素的分泌量也就微乎其微了。所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對寶寶的身高越不利。

而寶寶一般會在入睡後半小時至1小時後，才會進入深度睡眠狀態。所以建議是：要想讓寶寶長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，並在早上7點以後再起床。

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想要寶寶睡個好覺，就需要穿的舒服，連體衣是小寶寶的必備款式，可以多買幾套換洗著穿，寶寶睡覺時就不會涼著小肚子了

如何培養寶寶早睡的習慣呢？

第一、家庭營造出良好睡眠氛圍

如果一家人都晚睡，那麼寶寶自然睡得晚。建議家長到了睡覺時間，要給寶寶創造一種睡覺的氛圍，燈光調暗，關閉電視機，大人不再大聲說話，最好和寶寶一起入睡。

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冬季室內氣溫低，寶寶要穿的舒適又溫暖，才能睡得踏實

第二、睡覺前一小時避免大腦興奮

很多寶寶到了睡覺時間還玩得很起勁，以至於躺在床上大腦興奮得睡不著。一般建議家長在寶寶上床前一小時不要讓寶寶玩得太興奮，將寶寶的情緒調整為平靜模式，可以給寶寶講睡前故事、哼唱兒歌等，有助於寶寶培養睡覺情緒，減少入睡所需的時間。

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寶寶睡覺不老實，經常踢被子，那麼就可以為寶寶準備一個睡袋，輕鬆解決睡眠問題，讓寶寶一夜好眠

第三、白天不要睡得過久

白天睡得過久的寶寶大多晚上睡不好，有研究表明，晚間睡眠不足而白天嗜睡的寶寶不但生長發育比較緩慢，而且注意力、記憶力、創造力和運動技巧都相對較差。如果寶寶白天睡得過多，家長可以有意識地弄醒寶寶，切忌讓寶寶睡上三四個小時甚至更長時間。

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大一點的寶寶不願意再用睡袋了，那麼可以為寶寶準備一床舒適的棉被，讓寶寶暖暖和和的睡個好覺

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一個舒適的枕頭也會幫助寶寶的睡眠，天然健康的枕頭，還可以幫助寶寶吸收頭部出汗，讓寶寶睡得更踏實

第四、睡前不要給寶寶喝太多水

寶寶臨睡前喝太多水會容易起夜，這會干擾寶寶的睡眠。如果寶寶有睡前喝牛奶的習慣，為了避免起夜，最好提前一些時間喝，喝奶後最好用清水漱口，避免產生齲齒。