網傳“仰臥起坐”致癱瘓，能做平板支撐代替嗎？

對於每個中小學生來說，仰臥起坐絕對是體育課上的王牌項目，平躺、抱頭、起身，體育課老師教給我們的動作要領也一直延續至今。

可最近不少人的朋友圈被“仰臥起坐導致癱瘓”的話題刷屏，稱仰臥起坐中的“抱頭”動作，會給頸椎帶來壓力，造成頸椎內血管破裂，甚至舉例，美國軍隊已經嚴令廢止仰臥起坐，用平板支撐代替。

仰臥起坐真的隱藏了這麼大的風險？仰臥起坐還能不能做？

醫生表示，仰臥起坐致癱這種事情非常偶發，往往是病人本身有椎管內動靜脈血管發育畸形，在做引體向上、仰臥起坐等爆發性的劇烈運動時，才有可能誘發血管破裂。

專家分析仰臥起坐是否有弊端

“仰臥起坐致癱”的事件起因在於，臺灣有一名年輕男子，在做了幾個仰臥起坐後，覺得頸部以下全身無力。

送到醫院時，意識清楚，但四肢癱瘓、大小便失禁。經過醫生檢查後發現，男子以手抱頭的方式仰臥起坐，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，因而頸部以下全身癱瘓。

消息一出，迅即讓許多中小學生家長糾結，到底還讓不讓孩子做仰臥起坐好呢？

對此，上海體育學院運動人體學專家王人衛教授在接受媒體採訪時認為，主要問題在於該患者的仰臥起坐姿勢不正確，在用“抱頭”借力，並利用腰部力量支撐身體的動作過程，對頸部和脊椎壓迫較大，從而導致腰椎、脊柱及腰背部的肌肉可能產生損傷。

而武警廣東省總隊醫院脊柱外科主任楊炎鑫表示，“仰臥起坐致癱”這種事情在臨床上來看極為少數，往往是病人本身有椎管內動靜脈血管發育畸形，在做引體向上、仰臥起坐、俯臥撐等爆發性的劇烈運動時，才有可能誘發血管破裂。

所以，對成人來說，自身脊柱、血管等沒有問題，壓根就沒必要擔心做個仰臥起坐會導致癱瘓。

此外，目前也缺乏實驗資料論證，僅僅是從動作形式就得出其對頸椎具有損害，或者由極個別並不確定的病例或說法來進行質疑，理由是不夠充分的。

總結

運動人體學專家觀點：不正確的仰臥起坐，會對腰椎、脊柱及腰背部的肌肉可能產生損傷。

醫生觀點：患者本身存在椎管內血管發育畸形。

仰臥起坐的標準動作

仰臥起坐的標準動作是什麼？

王人衛教授給出了答案：雙手自然伸直平放在體側或雙手交叉放在胸前，如果雙手置於頸後耳側或頭後時，要注意不可兩手抱緊後頸。

楊炎鑫主任也表示，在軍隊醫院，軍人做仰臥起坐都是雙手交叉放在胸前。

1、臥於墊上，雙手支撐在頸部後側，起到一個頸部支撐的作用，但不能有手臂力量的參與。

2、抬起時，後腦勺先離開墊子，下巴微收，並靠近胸部，下巴與胸部保持一個雞蛋的距離即可。

3、抬起過程中，腹部發力，抬到肩胛骨下緣剛離開墊子時，就足夠了。

4、回落時，先是胸椎逐節下落，再到頸椎、後腦勺，一節一節往下放。

5、做仰臥起坐講究節奏勻速，一般通過兩組自然呼吸即可完成。具體方法為：吸氣時準備，呼氣時抬起，待呼氣完成後，起身動作完成。回落時，再做一個吸氣準備，待呼氣結束後，身體完成回落。

用平板支撐代替仰臥起坐？專家建議卷腹練習

至於美國軍隊用“平板支撐”代替仰臥起坐的做法，楊炎鑫主任並不贊同，他解釋，兩者的鍛煉肌肉類型並不相同，同時，平板支撐對肩、臀、腿以及腹部力量要求很高，一旦出現問題，對腰部造成的損害比仰臥起坐還要大。

對於腰腹力量弱的人抱怨不用“抱頭”的方式，做不了仰臥起坐，專家建議可用卷腹練習。

即躺在墊子上，將雙手放在耳朵兩側，無需抱頭；然後頭部慢慢向上捲動，當肩胛骨兩邊剛剛離開墊子時，從脊柱開始，一點一點地往下放，待頭部回落墊子上為止，連續做即可。