福利！如何提升母乳品質？注意這5類營養補充

很多媽媽都在糾結於奶水量的問題，但是給寶寶提供營養均衡、好品質的奶水也很重要。為了提高母乳的質與量，吃好當然很重要，但除了吃還要注意其他一些事項，來看看還要注意哪些問題吧。

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​注意5類營養的補充

營養一：氨基酸（組成蛋白質的基礎）

媽咪缺乏氨基酸的危害：當乳母膳食中的氨基酸品質較差、攝入量又嚴重不足時，將會影響乳汁中氨基酸的含量和組成。

為維持乳汁中氨基酸成分的恒定，促進乳汁分泌，必須供給哺乳媽媽豐富的優質氨基酸。母乳中蛋白質的含量通常為1.2%，故母體平均每天需供給10～15克蛋白質。

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營養二：維生素A

媽咪缺乏維生素A的危害：母乳中脂肪酸、磷脂和脂溶性維生素的含量受乳母膳食攝入量的影響。如維生素A在乳汁中的含量與乳母膳食關係密切，當乳母膳食中維生素A豐富時，則乳汁中也會有足夠量的維生素A;而水溶性維生素的含量則有的受母親膳食的影響，有的不一定受影響。媽咪乳汁中如果缺乏維生素A，就會使寶寶生長緩慢，對眼部、呼吸道、泌尿系統的健康發育都有影響。

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營養三：維生素B族

媽咪缺乏維生素B族的危害：維生素B族食物可以幫助許多營養素轉化成能量，是媽媽和寶寶不可缺少的維生素。維生素B1能維持產婦心臟、胃腸的正常功能，增強肌力，促進血液迴圈，增大乳汁分泌量，還有增進食欲作用。若乳母膳食中維生素B1缺乏導致乳汁中缺乏維生素B1，從而引起嬰兒出現急性腳氣病就是典型的例證。

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營養四：無機鹽

無機鹽即無機化合物中的鹽類，即礦物質。

媽咪缺乏無機鹽的危害：是嬰兒構造骨骼、牙齒的重要材料。如果產婦嚴重缺鈣，會引發嬰兒骨骼發育障礙，產婦本身也會因缺鈣而患骨軟化症。鐵是造血的重要原料，與嬰兒生長發育關係極為密切，對於產婦復原身體極為重要。

如果母體嚴重缺鋅，會造成嬰兒生長發育停滯、身材矮小、神經系統發育不健全，以及產婦創傷不易癒合等。碘是嬰兒生長發育不可缺少的成分，嚴重缺碘可使小兒患呆小症，同時產婦可患甲狀腺腫大(大脖子病)。

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營養五：水分

一般產婦大約每天分泌乳汁800～1000毫升。因此，產婦每天至少要比平常多飲湯水或開水800～1000毫升，以利促進血液迴圈，增加乳汁分泌量。

產後養身小妙方：紅糖水

新媽媽在分娩時，精力和體力消耗非常大，加之失血，產後還要哺乳，需要補充大量鐵質。紅糖水能夠活血化淤，還能夠補血，並促進產後惡露排出，確實是新媽媽在產後的補益佳品。

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​來源：社長豌豆媽，本文已獲得授權

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