腹肌練了那麼久，為何不見效果？

相信很多人健身最開始都是練腹部！精緻有型的腹肌是很多人的目標，也是很多人夢寐以求的目標，有了腹肌的男人似乎也會更加的有魅力，更加的自信！但是很多每天辛苦的揮灑汗水卻得不到自己想要的效果，這是為什麼呢？其實練不出腹肌是多方面的，今天我們就來仔細的瞭解一下。

一：動作單一

很多人練腹肌都是常練仰臥起坐，然而仰臥起坐時，腿胯部肌肉會分擔大部分的負荷，真正落到腹肌上的負荷並不大。若姿勢不對，反而會對頸部和腰部造成傷害。卷腹是最能夠把負荷集中在腹肌上的動作，對腹肌有很強的刺激作用。卷腹的姿勢和仰臥起坐有相似也有不同，不同之處在於卷腹起身時，只要將肩部離開地面即可。做卷腹動作有一個健身墊即可。

除了卷腹這些動作也可以幫你練腹肌。

1、腹肌輪

腹肌輪是鍛煉腹部的簡單而又實用的器材，使用腹肌輪簡單方便，難度適中，刺激足夠。用腹肌輪鍛煉腹肌的時候，雙膝跪地或者保持平板支撐的姿勢，將雙手握住腹肌輪的把柄，然後向前推送腹肌輪至極限，這時再收回腹肌輪，不過要注意安全，不要勉強自己，以免拉傷肌肉。

2、收腹機

收腹機大多是和地面呈三角架構的器材，使用收腹機鍛煉腹肌的效果可以用事半功倍形容，安全、輕鬆效果好！而且可以同時鍛煉大腿和臀部，收腹機的使用適合男女，而且可以根據健身時期的不一樣，而調整角度，讓健身難度改變。

3、拉力繩蹬腿

躺在墊子上，雙腿彎曲抬起，將拉力繩的中間一段讓腳蹬起，然後雙手拉住拉力繩兩端，這樣便可讓大腿抱持一定的穩定狀態，這時候腹肌發力，然後肩部起身，這樣對腹部的刺激效果會更好。

拉力繩也是健身中很常見的器材，可以鍛煉到各部位的肌肉，使用方式也很靈活。可以通過組合不同拉力繩根數而改變健身難度，攜帶也非常的方便，不管你去哪都可以帶著它。

二：腹肌形狀是天生的

其實每個人都有腹肌，有些人練著練著就會發現自己的腹肌不對稱，當腹肌呈現不對稱時，有人懷疑是否練錯造成的？其實很多健身大咖也存在不對稱的情況，這跟訓練動作水準沒有多大關係。腱劃的位置決定了腹肌的根本形態，每個人都有腹肌，如果你看不到，那可能是你的皮下組織過厚蓋住了。

三：脂肪太多

當你腹肌鍛煉一段時間之後，還是發現沒有效果，那麼應該注意一下是不是你的脂肪太多，脂肪過多會擋住腹肌，從而讓你覺得腹肌鍛煉沒有效果，所以健身鍛煉腹肌的同時，你還需要加入一定時間的有氧運動，有氧運動是減掉脂肪簡單有效的方法，這不能忽略哦。有氧運動做跑步和動感單車是大家常見的方法。

1、跑步

跑步有跑步機就足矣，冬天跑步不太適合戶外，空氣不好，溫度不高，而且容易傷風感冒，在室內跑步機上跑步，可以避免很多問題。這款跑步，是智慧化的多功能家用款，減震防震功能都很不錯，靜音設計不影響家人休息。

2、動感單車

動感單車也是很受歡迎的一項有氧運動，而且動感單車是一項室內的運動，相對於跑步，動感單車更加的有趣，而且在同等時間內，動感單車並不比跑步效果差，也不會像跑步那樣累，是一項不錯的有氧運動。