哺乳就能減肥？道理我都懂，可為啥就做不到

生完孩子，讓媽媽們最難以接受的就是身材走形了。

看著照片裡以前曼妙的身材，再低頭瞅瞅如今臃腫不堪的肥肉，多少寶媽痛定思痛：產後減肥大計必須提上日程！

然而願望是美好的，現實是殘酷的，啪啪啪打臉一個比一個響……

寶媽們普遍對產後瘦身表現出極大的熱情，但真正付出行動取得成功的少之又少，更多的是慘死在瘦身的路上，只能看著別人成功變身“辣媽”，狂秀身材。

WHY?

因為你少了那麼一點點認知和堅持。

堅持哺乳，堅持哺乳，堅持哺乳，重要的事情說三遍。

臨床發現哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材，因為喂乳1ml的母奶，平均會消耗媽媽0.6-0.7大卡的熱量。

若以每天親喂體重6公斤的寶寶來計算，媽媽每天必須製造600ml的奶量，所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。

只要短短2周，哺乳媽媽即可輕鬆減重1公斤。

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▼產後瘦身最佳時機

產後半年內，這段時間可是產後能否瘦身成功的關鍵。

產後的半年裡，身體上由於生產而積聚的脂肪還不穩定，如果能夠抓住這個時機進行減肥，很快就可以將不穩定的脂肪甩掉，輕鬆地擺脫未成形的脂肪。

產後瘦身進階時間表：

但是很多產後媽媽會白白錯過，為什麼？

因為產後媽媽會因為各種原因產生“懶惰”心理。

“減肥”這個詞，在產後媽媽心裡更像是一個可望不可及的夢想，照顧寶寶沒時間，忙於工作家務沒精力，減肥大計一拖再拖，久而久之，疲於去改變，疲於去行動，直至最後破罐子破摔。

▼哺乳期減肥正確方式

很多人擔心哺乳期減肥，會營養不夠造成寶寶奶水不足、奶水品質下降，影響寶寶生長發育，其實，只要你採取正確的減肥方式，並不會對哺乳造成影響。

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1、減肥時機

哺乳期減肥，一般建議在產後6至8周以後開始，也就是說過了產褥期，即通常所說的“月子”，因為產後身體需要一段時間的修復，產後也需要足夠的營養以保證奶水的正常供應。

2、減肥速度

據美婦產科醫生建議建議母乳餵養期間每週減重0.5kg較適宜，一般不會影響嬰兒發育。

3、減肥心態

如果說管住嘴、邁開腿是減肥的生理要求，那麼心理要求就一定是放鬆，不要隨時都去計算卡路里，三餐均衡，過於計算得失，反倒會消磨你那不多的減肥信心。

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4、減肥方式

雖然母乳餵養是產後瘦身的法寶，但還是要通過飲食控制+適量運動的方式才能達到量變引起質變的效果。醫學研究已經證實，適當的運動和飲食控制是不會影響母乳的質和量的。

（1）少煎炒多蒸煮

製造乳汁不需要吃很多油，因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。

（2）遠離奶白色的濃湯

湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。

（3）吃粗糧

推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的品質，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。

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（4）多吃蔬菜

在減肥的時候，萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。

（5）適當運動

每天多走路、多做家務，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利於血液迴圈。

所以媽媽們，明白為什麼有的媽媽餵奶就能喂瘦了嗎？

除了“體質”的原因，雖然你也在母乳餵養，也在消耗熱量，但是寶寶可能吃五六百毫升或是七八百毫升就夠了，而你卻三餐不均衡，吃太多脂肪和肉，此外還經常攝入各種高熱量的零食，也沒運動，所以肥肉還是和你難分難舍啊！

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