主食怎麼吃才不怕胖？模特都知道的低卡飲食法則

網傳“一碗米飯等於一碗糖”。一直以來對於米飯的褒貶的聲音一直沒有停過，做為主食之首的米飯是不是真的就是我們減肥路上的一大元兇呢，先讓我們來看一下幾種主食的卡路里對比。

大米由碳水化合物、蛋白質、氨基酸組成的，容易被消化吸收。本身的營養成份是很不錯的，可是由於現在的糧食加工越來越精細，至使大米中的營養越來越少，但是糖分轉換卻是一點也沒少，所以才會變成高熱量食物。100克的大米的熱量基本上是346大卡。

糙米由於沒有經過深加工，只剝離了皮層稻殼，保留了內保護皮層，由於保護皮層是粗纖維所以口感較粗，但是礦物質，膳食纖維及B族維生素的含量都遠高無精製大米。100克糙米的熱量是368大卡。

土豆雖然澱粉含量較多，卻富含大量的纖維素，而且土豆幾乎是零脂脂，所含蛋白質和豐富的維生素更能促進胃腸的消化功能，潤腸通便。100克土豆的熱量僅為76大卡。

玉米：玉米含有大量的纖維素，可以刺激胃腸蠕動，玉米中的亞油酸還能降低膽固醇，對心腦血管疾病有很不錯的預防作用。每100克玉米的熱量是106大卡。

燕麥是一種低糖、高營養、高能量的健康食品，經常被加工成麥片供人們食用。燕麥中的β-葡聚糖可降低減緩血糖含量，對於預防心血管、糖尿糖有顯著效果。每100克燕麥的熱量是367大卡，看似高熱量，卻因其高纖維素和高吸水性，不僅能讓人感覺明顯的飽腹感，還能清理腸道油脂，所以，才被人稱為控制體重的“燃脂鬥士”。

1、大麥若葉青汁粉魔芋粉紅豆薏米組合裝

推薦理由：大麥青汁粉清腸排毒，魔芋粉溶脂飽腹，紅豆薏米粉祛濕消腫，一罐三味科學搭配，讓身體從內到外都健康喜悅起來。

2、老金磨方大麥若葉青汁粉

推薦理由：過酸的體質對身體的危險極大，大麥若葉青汁能有效調節機體酸鹼度，清腸排毒，清洗體內殘留雜質，讓宿便與煩人的小痘痘都無可循形。

3、天然五穀雜糧祛濕紅豆薏米粉組合

推薦理由：濃香的紅豆薏仁粉沖調成出的一杯暖意，配上堅果與果乾的脆爽甜蜜，在冬季吃出溫暖，也吃出曼妙好身材。

4、純天然大麥若葉青汁粉代餐粉

推薦理由：細膩的粉末，淡淡的麥苗清香，富含鹼性離子有效中和體內酸性物質，活性麥草纖維具有極強的高吸水性，軟化腸道宿便，排出垃圾輕身纖體。

5、老金磨方糧粉代餐紅豆薏米粉薏仁粉

推薦理由：濕氣是造成身體肥胖的重要元兇之一，紅豆與薏仁正是除濕去腫的高手，五穀裡的膳含纖維不僅可以改善胃腸問題，還能增加飽腹感，再也不用餓著肚子減肥了。

6、農家破壁500目大麥若葉青汁粉

推薦理由：農家破壁500目的天然大麥若葉青汁粉，富含多種維生素及膳食纖維，幫助腸道運動，排除體內有害垃圾，還你健康狀態和優雅身姿

7、現磨熟五穀雜紅豆薏米代餐粉

推薦理由：五穀雜糧富含許多人體所需要的營養成份，不僅能夠代餐飽腹，還能調節機體平衡，清腸排毒，在不節食的情況下也能健康瘦身。

8、純天然山藥薏米芡實粉

推薦理由：精選多種優質原料低溫烘焙，精細研磨，細滑的粉質調出香濃粘稠的濃漿，山藥薏米芡實不僅能溫養胃腸，還能助消化促吸收，清理體內垃圾。

所以，要想瘦不是不吃主食，而是要選對食物，通常原則是多食粗糧少吃精細的米、面。多食五穀雜糧多方面攝取均衡營養。至於玉米和土豆這對減肥姐妹花，烹飪的時候儘量遠離油脂，能蒸煮就不要烤制和油炸，不然會適得其反喲。