准媽媽吃這些，寶寶才會健康聰明（下）

最近很多准媽媽問菠菜，說懷孕期間應該吃什麼？菠菜提醒准媽媽們，在懷孕期間如果能有意識地進食某些食物，會對腹中胎兒的生長發育起到意想不到的微妙作用，精巧科學地調配飲食，能幫助您揚長避短，擺脫缺憾，幫助您生出一個稱心如意的漂亮寶貝。那麼到底應該吃些什麼呢？

孕婦吃什麼胎兒聰明？

首先要營養均衡，穀類呀，雞蛋，肉，魚，豆腐，蔬菜，水果都要吃，多吃堅果對寶寶大腦發育有好處。其次要保持心情愉快，心情好，對寶寶的情商和智商都有好處。藥物最好不吃，因為藥物都有副作用，除非是疾病的傷害比藥物的傷害大的時候，可以在醫生建議下吃藥。

胎兒大腦發育必需的營養素有以下9種：

1、脂肪： 新鮮、質地好的家禽，這些動物中含有大量的腦所需要的不飽和脂肪酸，它比飼養的動物更富於健腦作用；還有魚、蝦類水產物，它們不但含有比動物肉更多的不飽和脂肪酸，而且還含有一種能夠健腦益智的營養物質--DHA，因此孕婦每週至少要吃3-5次魚，那麼胎兒就可以通過胎盤從母體中獲得大量的DHA。

2、蛋白質： 豆製品中含大量腦磷脂，這種物質越多，腦神經傳遞資訊就越快，可增強人的記憶力，所以懷孕期間的婦女多食用大量的豆製品

3、維生素C： 人腦是人體含維生素C最多的地方，所以孕婦充足地攝入維生素C能提高胎兒的智力

4、鈣： 鈣具有保證大腦頑強地工作及對大腦產生異常興奮起到抑制，能使腦細胞避免有害刺激的作用。因此孕期應補充足夠的鈣

5、糖： 糖是大腦活動能量的來源，具有刺激大腦活動能力的作用

6、維生素B族：它對大腦的作用是通過蛋白質代謝而促進腦活動的，也就是說維生素B族是大腦活動的重要助手

7、維生素A：缺少維生素A可使智力低下，但孕期不可過量

8、維生素E ： 維生素E具有保護細胞膜的作用，同時它還可以防止腦細胞活力衰退

9、碘： 它是人體生成甲狀腺素的主要原料，也是胎兒神經系統發育的必要原料，因此孕期要多吃海帶、紫菜等海產品。

除此以外，孕媽咪多聽美妙的音樂，使情緒達到最佳狀態，由此孕媽咪的體內會分泌出更多有益於胎寶貝生長發育的激素，這些激素通過血液迴圈進入到寶貝的血液中，滲透到每一個細胞裡，促使寶貝出生後身體健康，反應靈敏，性格開朗，智力發育快！

知識延伸：孕婦適合吃什麼零食？

①牛奶、優酪乳和其他乳製品

既能為准媽媽帶來均衡的營養、一定量的熱量，又能起到補鈣的作用。

②堅果類

例如核桃、花生等。一方面，堅果含油量高，可以帶來一定的熱量，以滿足准媽媽對能量的需求；另一方面，堅果所含的油是比較好的油脂，其中的必需脂肪酸為胎兒大腦發育所必需。

③全麥麵包片

一方面為我們帶來能量，另一方面全麥麵包裡的B族維生素也是准媽媽和寶寶身體健康所必需的。

④水果

雖然大部分的水果含有的能量都比較低，但水果中的維生素、礦物質和膳食纖維都是准媽媽和胎兒每日所必需的營養。

需要避免：冷飲，膨化食品，街頭黑料理，高熱量甜食

希望准媽媽們都可以吃的營養又健康，生出一個可愛美麗的小寶寶來。

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