產科醫生告訴你,做好這3點!甩掉大肚腩
指導專家/周燕(禧月閣國際母嬰護理會所醫療技術主任)
生完寶貝榮升為新媽咪,卻遭遇產後身材尷尬。你有沒有這些惱人經歷?一起來解決大肚腩和大屁股的難題!“生完孩子7個月了,坐一趟公共汽車竟被當成孕婦被讓座兩次!好心人,你們讓我情何以堪?”
【產後尷尬:大肚腩】
由於懷孕時子宮逐漸增大,造成腹部肌肉分離、鬆弛,筋膜和皮膚鬆弛,分娩後鬆弛的腹壁不可能馬上恢復緊致。同時,孕期為了分娩時提供能量,腹部會積蓄脂肪,產後也不可能一下子消失。再加上產後子宮沒有復舊入盆,以及腸胃蠕動慢可能造成的便秘腹脹,因此腹壁鬆鬆垮垮的,經常讓人感覺像沒生一樣。
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對策1:使用收腹帶
“只要綁上收腹帶,腹部可以自動減肥,還可以防止肚子裡的器官下垂。”關於收腹帶的神奇傳言,是真的嗎?
其實婦產專家告訴我們,收腹帶只是產後修身的輔助手段,而不能直接消除腹部脂肪。收腹帶到底有什麼用?通常剖宮產手術後醫生就會為新媽咪綁好腹帶再下手術臺,這時候腹帶的作用是為了壓迫傷口防止滲血,同時可以起到束攏腹部的作用,避免傷口受到牽拉而疼痛;有的新媽咪腹壁過於鬆弛,綁上束腹帶能夠借助外力收腹,讓新媽咪感覺舒適,也便於活動和鍛煉。
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產後新媽咪盆底組織鬆弛,盆腔臟器容易下垂,但是任何腹帶都不能防止內臟下垂。適當的休息,不過早提重物,科學有效地鍛煉盆底肌才能避免器官下垂。
對策2: 收腹鍛煉
如果你沒有做吸脂手術、微整形或依賴專業瘦身機構的打算,那麼減去大肚腩最安全有效的方法就是鍛煉。燃燒大肚腩的脂肪,加強肚皮上的肌肉,讓腹部更緊實。
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1.仰臥,雙腿朝天蹬自行車狀。每次蹬到小腹肌肉酸痛後,休息30秒,之後繼續。每次反復3組。
2.仰臥,胳膊肘撐地,撐起胸以上部分,雙腿輪流抬起。輪流10次後,休息30秒,之後繼續。每次反復3組。
3.仰臥,雙手伸到頭頂,雙腿伸直;坐起,同時左腿屈起,用右手肘碰觸左膝蓋;之後再伸直,反向。
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對策3:養成好習慣
1.養成收腹的習慣,鍛煉肌肉主動約束腹壁,讓時間拯救你的大肚腩。
2.晚上睡前可以養成腹式呼吸入睡的習慣,效果比較慢,請堅持,一定會看到成效哦!
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【收腹帶怎麼用最有效?】
1.在產後恢復鍛煉時使用收腹帶,可以幫助新媽咪保證鍛煉時姿態端正,更有效地消耗掉熱量。
2.挑選收腹帶時不要貪圖便宜買劣質材料的腹帶,使用起來不舒服而且很容易錯位;紗布腹帶雖然好,但是使用起來很麻煩,很多媽咪都不能堅持下來。所以買個舒適又使用方便的腹帶是成功使用的前提。
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3.吃飯時和剛吃飽時不要使用收腹帶,晚上睡覺也不要使用,否則會影響你對生活的熱愛!
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