越減越胖？一定是沒注意這7點走上了彎路！

減肥幾乎是所有女人一輩子的話題。但是呢，小編發現很多菇涼不講究方法，只是一味的節食！往往肥肉沒減下去，反而之後的反彈更厲害！今天呢，我就來給大家講講，減肥中常見的8個誤區。大家仔細看一看啦！

————誤區1

減肥只要運動就可以，飲食不用控制

我們一直都說，三分靠練，七分靠吃，如果減肥只運動，不控制飲食，結果就是···你長跑一個小時，消耗了500卡路里，跑完一杯飲料+一塊蛋糕，你一小時的努力瞬間化為烏有，所以減肥，除了運動之外，還要控制控制飲食。

————誤區2

有運動，但是沒有運動計畫

減肥的有效運動就是有氧運動，但是如果你只有運動，沒有運動的計畫，那也是不行的，沒有計劃就很難持續堅持，哪天你心情好，就出去跑步一小時，但跑完之後，就忘了，下一次什麼時候跑，自己根本不知道，所以你需要定制一個計畫，一周運動幾次，每次運動多長時間，分別做什麼運動等，例如週一跑步、週二在家裡做hiit，週三跑步，週四hiit等。

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————誤區3

節食，不吃早飯

很多人在減肥的時候就非常的極端，直接節食，或者不吃早飯，殊不知這樣會使新陳代謝變得很慢，後面的時間就難以消耗脂肪。節食減肥，是絕對不可取的，可以控制飲食，少吃多餐，讓身體一直都處於非饑荒的狀態，這樣更有助於減肥。

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————誤區4

拒絕攝入任何脂肪

健康的飲食，確實要追求高蛋白質，正常的碳水化合物，少脂肪。但是脂肪也不是說完全不能攝入，畢竟脂肪也是人體所需的三大營養素之一。而且讓我們肥胖的並不是脂肪，而是超量的卡路里。

有些油脂不但不會增加體脂還能促進自身體脂消耗。所以應該限制的是反式脂肪（例如煎炸食品，深加工食品）和飽和脂肪（肥肉）的攝入，而非任何種類的食用油。

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————誤區5

局部減肥

減肥都是全身性的，而增肌則是局部的，塑形身材也是局部的。你為什麼天天做卷腹，但肚子上的脂肪還是有很多，也是這個原因。想要減肚子，你一樣需要全身運動，當你全身的脂肪含量（體脂率）下降了，那麼你的肚子也會慢慢變小了。

————誤區6

蛋白質攝入不足

很多女性朋友，對飲食控制得非常嚴格，減肥期間堅持不吃肉。這樣你的蛋白質就會攝入不足，事實上三大營養素中，蛋白質是最不容易讓人變胖的成分，因為人體在消化蛋白質時會提高新陳代謝高達30%，碳水化合物則只能提高10%。

所以，平時可以多攝入一些高蛋白質的飲食。

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————誤區7

不吃正餐，只吃蔬菜水果

蔬菜水果裡的蛋白質含量太少，導致的結果就是身體會大量分解肌肉，而肌肉又與新陳代謝有極大的聯繫。如果你通過這種方法減肥，可能在一個月內會減少8斤肌肉，而脂肪，可能只掉了2斤，當肌肉掉到一定的值後，你的體重就不會有變化了。

所以要正常飲食，少吃多餐，均衡營養，這才是健康的飲食方法。

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誤區1

減肥只要運動就可以，飲食不用控制

我們一直都說，三分靠練，七分靠吃，如果減肥只運動，不控制飲食，結果就是···你長跑一個小時，消耗了500卡路里，跑完一杯飲料+一塊蛋糕，你一小時的努力瞬間化為烏有，所以減肥，除了運動之外，還要控制控制飲食。