孕期營養很重要，怎麼補充早知道

孕育生命是女人生命中一段神奇的歷程，現在的准爸准媽越來越注重優生優育，從備孕開始，就會很注意營養的均衡攝入，懷孕以後，大家更是知道孕媽的營養非常重要，只有媽媽營養充足，寶寶才能健康發育。

那麼，孕期的營養是不是越多越好？究竟怎麼補充，才能有利於媽媽和寶寶的健康呢？我們按懷孕週期一起來看看。

一、 孕早期

懷孕12周前的這一階段，通稱為孕早期。這個時期胎兒雖然不大，卻是五官、心臟和神經系統發育形成的重要時期，所以，准媽媽要特別注意膳食中的營養均衡，保證各種維生素、微量元素和其它無機鹽的供給。

這個時期，醫生通常會建議孕婦多攝入葉酸。因為葉酸關係到胎兒的神經系統發育。如果葉酸缺乏，可能引起胎兒神經管畸形及其他的先天性畸形和早產，還可能引起母親巨紅細胞性貧血。天然食物中，各種綠色蔬菜、豆類、水果和動物肝腎、乳製品都富含葉酸，必要時，也可以服用葉酸製劑。

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TIPS：不應過量補充維生素製劑。

孕早期是胎兒器官發育最為活躍的階鍛，服用過量的維生素對胎兒危害非常大，維生素A在早期攝入過量有致畸作用，維生素C超大量可導致流產。

二、 孕中期

孕中期一般指懷孕12周到24周。這一時期是胎兒迅速發育的時期。胎兒除了迅速增長體重外，組織器官也在不斷地分化。在此階段，孕婦的早孕反應已經過去，很多孕媽胃口不錯，這時就應不失時機地調整飲食，補充營養，提高各種營養素的攝入，比如多食用牛奶、蝦米、蝦皮補鈣，多吃動物內臟、肉類、蛋黃、棗類補鐵，多吃水果蔬菜，做到葷素、粗細搭配、合理營養。

營養素方面，可以補充一些維生素和鈣質。

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維生素C具有增強抵抗力的作用，孕期媽媽容易有黑色素沉積的問題，可以適當補充維生素C，除了含有維生素C的保健品，媽媽還可以食用一些低糖、低熱量富含維生素C的水果。比如柚子和番茄。

TIPS：水果和堅果好也不要吃多哦！

有些孕媽每天都要吃很多水果以及堅果，但是，水果和堅果雖然營養豐富，但也含有很多熱量、脂肪以及糖，過量食用，會產生妊娠糖尿病、巨大兒。TIPS：避免過量食用水果和堅果。

三、 孕晚期

孕晚期是指從孕婦28周開始就算起，直到分娩結束。該階段胎兒生長速度最快，因此對能量需求很大；孕媽可以每天多吃一點肉，補鈣以牛奶為主，多吃生津清熱的水果，增加植物油的攝取，如亞麻酸和亞油酸，主要來源於核桃、芝麻、花生等；少吃多餐。

推薦理由：科學研究表明，DHA能促進大腦和視網膜發育，孕媽服用，將惠及媽媽和寶寶兩代人。這款鱈魚肝油，富含多種活性成分，一粒膠囊中含有12g的DHA以及7g的EPA，可以作為孕期的DHA補充。

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TIPS：不能不吃主食。

孕婦及胎兒的腦細胞代謝和胎盤需要依靠消化血糖得到充分的能量。而主食中含有的大量碳水化合物，可以提供充足的能量並維持血糖。如果不吃主食或者主食吃的少，就會造成低血糖，產生出對神經系統有毒性的酮體。

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