關於減肥的5大謠言 你被哪個欺騙過？

坊間流傳的關於減肥的幾大謠言：“保鮮膜裹起來想瘦哪兒瘦哪兒”“減肚子就天天做仰臥起坐”……你都有聽說嗎？一起來梳理一下，是不是分分鐘中槍？

1五穀雜糧組合

推薦理由：五穀雜糧是很多減肥人士的首選食物，一方面雜糧的含糖率很低，另一方面雜糧有利於消化，維生素和礦物質含量是精白米的幾倍之多。

常見謠言1：出汗代表身體在燃燒脂肪，所以裹保鮮膜，上高溫瑜伽操課等都是很好的減肥方式，一定要讓自己大汗淋漓，所以瘦更快！

真相：出汗絕不等於燃脂，出汗減掉更多的身體中的水分，和脂肪消耗並沒有什麼關係。事實上，運動中消耗的脂肪，84%是通過呼吸排出去的。 你通過各種方式（比如高溫瑜伽、桑拿什麼的）出汗，雖然體重會降低，但失掉的大多只是水，對關鍵的熱量和體脂的消耗，並沒有什麼實質改變。另外，高溫運動更容易導致脫水、電解質紊亂，皮質醇上升，甚至造成橫紋肌溶解等問題。

2全麥燕麥手工代餐粗糧餅乾

推薦理由：採用大燕麥，低糖低油配方，具有超強飽腹感 ，吃貨變女神必備品。纖維含量高，一次吃1-2片，卡路里僅為52卡/片。

3全黑麥燕麥無糖餅乾

推薦理由：全麥是粗糧，多食用粗糧有利於消化，低糖更適合於老人兒童。全麥壓縮餅乾不僅能夠提供身體所需的能量，燕麥作為粗糧又有更多的膳食纖維。

常見謠言2：定向減脂，想瘦哪就多練哪！局部訓練可以促進局部脂肪燃燒，所以要馬甲線就得多卷腹！

真相：局部減脂不靠譜，脂肪是全身一起消耗的。脂肪的消耗是和心率有關係，而心率又受到全身運動的影響。關於局部減肥，普遍認為局部減肥的效果並不夠理想：如果局部減脂靠譜，網球運動員左邊應該比右邊細得多吧？科學研究表明，網球運動員的左右臂皮脂水準，並沒有差異。所以想瘦腰就去練腹，一開始就錯了。另外，如果練得不對，過分刺激到腹斜肌，還可能越練越粗腰。短時間運動，局部脂肪代謝的確可能會增加，但支持不了多久，就會打回原型。

4紅豆薏米粉代餐粉

推薦理由：薏米紅豆都屬於五穀雜糧，尤其是豆類作物在健脾胃，通氣順腸道方面的功效比較顯著。保持飽腹感，卻又不餓著，這樣的鍛煉才健康！

常見謠言3：想要瘦得快，當然不吃飯！只要你吃得夠少，肯定能瘦！！

真相：不吃飯，短期內的確可能瘦。不過，請做好註定反彈＋可能暴食＋變身易胖體質的準備！節食會壓制欲望，讓你更容易暴食，吃得更多！短期能瘦，長時間總要反彈，大於50%的人比以前更重！降低你的基礎代謝，讓你變成易胖體質！時間也無法撫平傷痛，節食的傷害天長地久。對健康不利。

5大麥若葉青汁粉

推薦理由：麥面中含有50%的膳食纖維，膳食纖維的吸水溶脹性能有利於增加食糜體積，減少糞便在腸道中的停滯時間，保持腸道清潔，是減肥和保持身材苗條的好搭檔。

常見謠言4：肌肉不練，就變脂肪；一旦開始鍛煉就不能停啊！經常鍛煉的人，停訓後會胖更快，而且肌肉不練了就會很快變成脂肪的！！

真相：肌肉和肥肉並不能直接相互轉化！經常鍛煉的人，即使不練了也比普通人的身體素質棒！鍛煉停止後變胖，根本原因在生活方式：比如運動量減少食量沒減小之類的。肌肉不練，會慢慢萎縮變小，但絕不會變成肥肉！另外，肌肉只要練了，肌細胞核就會存在於你的身體裡，不會輕易消失，身體會記住它帶來的好處，即使不鍛煉了：力量也比不訓練的人更高；重新開始恢復訓練時，也可以用更短時間、更快速度恢復到以前的訓練水準。

6家用健身運動踏步器材

推薦理由：在家就能實現的健身運動，飯後半小時在家散步，時刻保持運動的狀態！怎麼能不瘦呢？

常見謠言5：肌肉不練，就變脂肪；小腿肌肉多不好看？日常或跑完步多拉伸，可以減少肌肉，讓小腿變得細又長！

真相：拉伸不減肌肉，只長肌肉哦！拉伸會明顯導致肌肉圍度的增長。哺乳動物和鳥類遭遇到被動牽拉後，即使不運動，肌肉也會增長。拉伸對肌肉有明顯的促進作用，所以力量舉、健美選手都會在訓練後好好做拉伸，讓肌肉和力量快速增長！當然，如果你想通過拉伸瘦小腿，倒是真有可能因為正好拉對了肌肉，調節肌群平衡，所以視覺上看起來更瘦。

7家用減肥稱

推薦理由：時刻掌握自己的體重變化，為減肥注入源源不斷的動力！飯前，飯後，睡前，睡醒，都來稱一稱，知己知彼才能百戰不殆啊！