冬季保護心臟做好五個改變

寒冷的冬天，對全身器官都是一次嚴峻的考驗，尤其對於護心，要做到五方面改變。

1.運動，太陽出來再說

持之以恆的運動可以改善心臟功能，因為天冷而久臥不動，不是好的生活方式。但心臟不好的人，冬季最好就不要晨練了，應在太陽出來後再運動，地點最好向陽且有遮擋。運動強度要適當，最好選擇散步、慢跑、打太極拳等不太激烈的運動。

2.睡眠，醒了先躺會兒

高品質睡眠相當於給心臟充足了電。南方臥室氣溫常常較低，冬天要蓋保暖效果好的羽絨被或羊毛被，避免寒冷誘發疾病發作。冬季傍晚與淩晨也是心梗和卒中高發時段，患者經醫生評估後，睡前可以適當服用阿司匹林以降低上述風險。老人睡醒時不要急於下床，先在床上躺一會兒，否則易引發心絞痛、中風。

3.呼吸，備好疫苗和口罩

呼吸道感染在冬季高發，易誘發心梗、猝死等急性冠心病事件，體質較差的老人必要時可提前接種疫苗。另外，冬季易出現霧霾，空氣中的PM2.5等污染物會加快心率、升高血壓、激發血管炎症反應，並讓血液高凝，進而誘發心臟病發作。因此，霧霾天氣時需減少戶外活動，如必須外出應戴好口罩。

4.保暖，護好頭、手、腳

研究顯示，寒冬季節，由於室內外溫差大，加之氣候乾燥，可能造成冠狀動脈痙攣，這會導致心絞痛或心肌梗死的發生。因此，心血管疾病患者一定要注意保暖，尤其要護好頭部、手部、腳部。外出時要戴手套、帽子、圍巾，穿大衣，睡前用熱水燙燙腳，夜裡上衛生間時要穿上衣服，洗澡時先放熱水，等水溫合適後再脫衣服。大風降溫時，不要迎風行走。

5.藥物，及時調整

血管遵循“熱脹冷縮”原理，天氣變冷時，會使血管收縮更明顯，導致血壓升高、大幅波動，原有的藥物劑量未必能控制好血壓。因此，天氣劇烈變化時，最好及時到醫院調藥。

冬季保護心臟吃什麼

1.沙丁魚

儘管沙丁魚的名聲不怎麼大，但它可是維護心臟健康的衛士，因為這種魚含有大量的OMEGA—3脂肪酸，以及豐富的鈣質與煙酸。這些成分不但能強壯心臟，而且還能夠預防心臟病的發生。沙丁魚的吃法很多，你既可以煎著吃，也可以炸著吃，還可以吃沙丁魚罐頭，可以完全根據自己的喜好進行。

2.燕麥

燕麥含有大量的纖維素，並且含的糖分很低，從而能夠持續地給機體補充能量，並能夠使人產生長久的飽滿感，故現在已經成了一種減肥瘦身的流行食物。除此之外，它還能夠軟化血管，所以對於防治心臟病也是身手不凡。注意在食用燕麥時，最好再同時吃一些葡萄乾、蘋果以及蜂蜜等食品，這樣既能夠增添一些風味，又能添加一些營養素，更增強了心臟的功能。

3.鮐魚

我們都知道蛙魚對於維護身體健康很有益處，但是你若不喜歡吃這種魚，那也不要緊，可以將蛙魚換成鮐魚。鮐魚也是OMEGA—3脂肪酸的充裕來源，並且還含有非常多的硒元素，這種元素是一種作用很強的抗氧化劑，能夠保護身體免受心臟病與癌症的侵擾。

4.核桃

如果你吃不到蛙魚與鮐魚，也希望獲得OMEGA—3脂肪酸，那也很容易，乾脆吃幾個核桃，你同樣能得到這種脂肪酸的健身的益處。可能有人認為核桃中含有大量的油脂，這對於健康會很不利，其實這是一種誤解，因為核桃中所含的油脂絕大部分是不飽和脂肪，適當吃一些對於身體的健康有益無害。核桃的食用方法很多，既可以每天單獨吃1—2個，也可以放在粥內或添加到其他食物中食用。

5.豆腐

我們都知道，用大豆做成的豆腐，能夠降低LDL(壞)膽固醇水準，從而減少心血管疾病發生的危險性。飲食中如果有25克大豆蛋白，就能夠提供50——60毫克大豆異黃酮，這種黃酮類物質能夠顯著降低LDL水準，由此維護了心臟的健康。