健身90天，身材會發生什麼樣的變化？

健身究竟有什麼作用？不看不知道！國外有位男士用實際行動作出了回答，我們看看他健身以來的改變。健身之前，他是這樣的？可以說是大腹便便，誰看了也不會把當作男神，甚至連一般人都不如。

健身四十天之後，他就有了一些改變，體脂下降，身體變瘦，肚子變小，腹肌已隱隱成型，身材好了很多。

而堅持健身九十天之後，他的變化另人驚奇，已經完全變馬了另一個人

身材挺撥，胸肌增大，腹肌成型，性☆禁☆感的人魚線，配上強壯的上身，性☆禁☆感的不要不要的。前後二張照片對比後你會發現，健身後，他的臉也起了變化 ，沒有了當初的嬰兒肥，取而代之的是臉部輪廓棱角分明,這才是當之無愧的男神啊!

俗話說,好臉蛋是父母給的,而好身材是自己給的,如果你也想和他一樣,可以買幾件簡單的健身器材，多做以下幾個動作，在家練就可以了.

1、俯臥撐：

是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水準人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。

2、啞鈴划船鍛煉手臂和背闊肌。啞鈴換船單臂和雙臂，但是兩者的效果類似。都是鍛煉肱三頭肌和背闊肌。

3、引體向上引體向上是經典的健身動作，主要鍛煉肩膀、手臂還有背闊肌。引體向上分為正握、反握，正握鍛煉的是肱三頭肌，反握鍛煉的是肱二頭肌。

4、雙杠臂屈伸雙杠臂屈伸也是一個經典的複合動作，同時刺激胸肌和大臂肌肉。雙杠臂屈伸主要鍛煉的是胸肌的下邊緣，對於方形胸肌的打造起著不可忽視的作用。做雙杠臂屈伸的時候注意將身體傾斜，頭部往前，雙腳交叉往後。

5、杠鈴臥推杠鈴臥推可以鍛煉手臂胸肌，尤其是對胸肌的鍛煉效果非常好，是所有練胸動作中最有效的，同時對肱三頭肌的訓練也是很好的。杠鈴臥推分不同的角度，有上斜、下斜、平臥，不同的角度需要用到臥推凳來調節。

6、深蹲深蹲動作，可鍛煉到大腿和臀部，深蹲又分為半深蹲和深蹲，這個動作被譽為力量之王，大腿的鍛煉可以刺激身體分別睾酮素，睾酮素可以促進其他部位的肌肉生長，所以練腿，一定是健身中不可缺少的。

7、除此之外，我們在健身之前和之後，要進行一段時間的有氧熱身，推薦大家使用跑步機或動感單車。

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