堅持運動，變身女神很容易

隨著人們生活水準的不斷提高，人們花在健身上的費用和時間也越來越多。健身不再只是男士的專利，越來越多的女性也加入到了健身鍛煉的行列。很多女性健身的目的都是為了保持或改變體形，以為進了健身房，立刻就可擁有驕人身姿，這種想法是錯誤的。

健身是一項持久的美麗工程，想用一二個月的時間來快速完成是不行的，即使你在健身時效果很明顯，但一旦停下來，不注意營養的攝入，又養成不好的生活習慣，上班時不走動、下了班又猛吃燒烤或油膩食品，甚至喝啤酒，那麼，體內熱量在大量儲存在沒有得到運動消耗的同時很快就會轉為脂肪，將你曾經的努力輕易的毀於一旦。所以說，擁有一個正確的健身心態和一套正規的訓練計畫才是女性健身找美麗的關鍵所在。

其實一個人的形體，和體重的關係不大，他有一部分取決於先天，比如女性的胸部大小和臀型。但大部分還是能靠鍛煉獲得的。相同體重的兩個女性，體型有時候天壤之別，正是此道理。而減脂是什麼呢？減脂就是最大程度的保持瘦體重，通俗點說就是保證肌肉的最小流失，保證脂肪的最大消耗。所以節食，絕食，過午不食，不吃飯的。。。這都屬於“減肥”，不是減脂，是不健康的。

無氧和有氧沒有明顯的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就屬於無氧運動。因為這是短時的，爆發性的，在這麼短的時間裡氧氣幾乎來不及參與供能。真正發展肌肉的運動時無氧運動，這個你對比下長跑運動員和短跑運動員的體型就知道了，短跑運動要強壯的多，長跑運動員體型較消瘦。

無氧運動顧名思義就是在“缺氧”狀態下劇烈的運動，無氧運動大部分是負荷強度高，瞬間性強的運動，所以很難持續較長時間，而且疲勞消除的時間也較慢。像舉重，短跑，格鬥這類短時爆發性的運動差不多都屬於無氧運動，而緩慢，持續肌肉發力的運動也屬於無氧，比如最典型的健美訓練。無氧訓練可以籠統的稱為力量訓練。你可以簡單的理解為凡是涉及搬動重量移動重物的運動都是無氧。力量訓練是消耗糖儲備的主力軍。

長期堅持跑步對於女生來說，可以增強體質平時可以大大的減少患感冒的機會、增強心肺功能、能消除身上多餘的脂肪保持身形、調節內分泌減少各種疾病。長期堅持慢跑的人，死亡率比其他人低６３％，每週跑步約３２公里平均消耗２０００卡以上熱量，平均壽命會增長約３年以上。更重要的是跑步可以讓人注入更多的生命力，跑步者通常生活態度更健康和積極。

跑步幾乎能比任何其它運動燃燒更多的熱量，持續性跑步還可增加體內肌肉含量，減少脂肪含量，保持良好形體。女性５５歲後有持續運動習慣的人，與３０多年中不積極運動的人相比，脂肪增加數量僅為她們的１／４。參加運動數量和強度與乳腺癌或其他癌症發病率有很大關係，定期參加鍛煉（特別是每週４小時以上跑步等運動）的女性，比常年久坐的女性發病率低３７％。更加性☆禁☆感：堅持運動者往往在性☆禁☆生☆禁☆活中表現更積極。每週鍛煉三次的女性有４０％有更強性積極性，３１％性☆禁☆生☆禁☆活更頻繁，２５％更容易達到性☆禁☆高☆禁☆潮。對一組年輕女性踏車運動後測試表明，性反應（通過測量生☆禁☆殖☆禁☆器血液流動速度）是原來的１６８％。

緩解壓力和焦慮：有跑步習慣的人通常會明顯地感覺到有良好的釋放壓力能力，能更加沉著鎮定，精力更加集中，敢於面對問題，跑步還非常有助於充填能量，獲得充沛精力對付高壓環境。擺脫憂鬱心情：運動能夠減輕沮喪心情，專家建議在運動開始２０～３０分鐘內，以７０％最大限度進行有氧運動會達到最好的運動效果，跑步是最容易實現這種效果的運動方式。消除經前綜合症：對於女性來講，持續三個月的有氧跑步鍛煉可以緩解經前綜合症，具有高度積極性的女性極少受到經前綜合症和痛經的困繞。更容易獲得身心輕鬆和愉悅感。

跑步越輕鬆最有效的加強腿部力量的方法是跑斜坡。開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡（如果你是在室內跑步機上練習，可以把坡度提高４～５％），重複跑斜坡３次，每次中間休息２分鐘。斜坡跑步應該縮小步幅，加強甩臂，還要注意開始的熱身和結束的冷身活動。舉重練習也很有效果。研究表明，舉重訓練可以提高跑步的經濟性，所謂跑步的經濟性是指一種對跑步效果的評測，主要參數是跑步時的氧氣消耗量。有助於提高跑步效果的輔助運動包括：舉杠鈴、衝刺跑和踮起腳尖鍛煉小腿肌肉等。

在很多運動當中不管如何，在開始運動的時候並堅持下去，幾乎是一生中最重要的一件事，很多人在開始運動的時候，常常有個好的開頭，卻難以堅持下去。在每一個良好習慣開始培養時，前三個月要咬著牙堅持，一天也不要放棄和中斷，保持持續性，堅持一段時間真的能習以為常，堅持下去不僅會得到身體良好的感受，還會得到心理的安慰和平衡。