一個小動作，解決困擾產後媽媽的這個問題
說到產後的一些後遺症，比如產後漏尿、陰☆禁☆道鬆弛、脫肛等。身邊有朋友跟我吐槽：“不敢大笑、不敢咳嗽、不敢運動，因為一做這些就會控制不住地漏尿。外出只好墊上衛生巾。做羞羞的事情也幾乎沒感覺，實在鬱悶啊！”
唉，好不容易熬完十月懷胎、拼了老命生了孩子，還得面對這些糟心的症狀，真是太傷心太尷尬了……
姐妹們，今天就讓咱關起門來聊幾句私房話吧！
大家知道在產後42的時候，醫生會建議新媽媽們做一次體檢，主要看看身體的恢復情況，比如子宮收縮的情況，盆底康復情況，傷口癒合情況等。
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【盆底功能恢復不好，可能出現】
輕度——漏尿、陰☆禁☆道鬆弛、小腹墜脹、性☆禁☆生☆禁☆活不滿意、便秘等
更嚴重的——尿失禁、子宮脫垂、直腸脫垂等
盆底功能受損在已婚已育女性中的發生率很高，很多中老年人的盆底功能障礙也很可能是幾十年前生孩子後盆底受損導致的。
像我們的媽媽那一代人，很多到了四五十歲都會有一點尿失禁，只是她們往往認識不足，也不好意思說出來。這就是由於當年的產後漏尿沒有及時干預，隨著年齡增加，激素水準下降，肌肉變得越來越鬆弛，盆底功能障礙越來越嚴重導致的。
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【剖腹產的媽媽會有這些症狀嗎？】
很多人認為，只有經歷過陰☆禁☆道分娩的順產媽媽才會面臨盆底功能受損，而事實並不是這樣，妊娠本身就會對盆底造成損傷。
從懷孕的時候開始，孕激素就會使盆底變得鬆弛，隨著體重增加、子宮增大、胎兒長大，盆底也會受到越來越多的擠壓。
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另外，妊娠期時准媽媽們的脊柱彎曲會發生改變，脊柱向前突出，壓力也是指向盆底。盆底肌肉就在這樣的持續受壓中逐漸鬆弛。所以無論是順產媽媽，還是剖宮產媽媽，都不應該忽視產後42天的體檢和盆底功能康復。
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【怎樣才能使盆底功能恢復呢？】
除了特別嚴重的盆底功能障礙需要做手術外，通常我們會採取兩種非手術的方式來使盆底功能儘快恢復。一是去醫院做康復，二是在家自行鍛煉。
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醫院的康復治療：利用低頻電刺激使得盆底肌肉進行有節律的收縮和放鬆，得到被動鍛煉。另外，通過放置進陰☆禁☆道的肌電探頭輔助媽媽們進行監控，根據回饋信號進行主動收縮鍛煉。這些治療都可以很有效地幫助媽媽們恢復盆底功能。
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這種產後康復治療在很多發達國家都是常規項目，在我們國家普及的時間並不是很長，而且大家的意識還不夠，總覺得產後的那些不適症狀是正常的，並不需要進行恢復，於是極大地影響了生活品質。
在家自行鍛煉：因為盆底康復通常建議在產後42天開始，而且越早越好。簡單說來就是進行提肛運動。反復做縮緊肛門和陰☆禁☆道的動作，每次縮緊3到5秒鐘再放鬆，連續做十分鐘，每天做3到5次。它可以隨時隨地做，不受時間和場合的限制，坐車時、開會時、排隊時都可以悄悄進行鍛煉。
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【這個小動作，都有啥好處？】
對於女性來說可以：恢復產後的盆底功能；改善性功能，增強性☆禁☆體☆禁☆驗；懷孕中期做一做可以幫助順產（孕早期和孕晚期不要做，以免導致宮縮）；緩解中老年人的尿失禁；預防痔瘡。
提肛運動說起來簡單，貴在堅持。能夠堅持下去，肯定有很好的效果。
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文章來源：美芽媽媽說，本文已獲得授權
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