怎樣讓自己在運動時保持專注

從一些有節奏的音樂開始

在確保安全的前提下，節奏感較強的音樂能夠較好的有助於你在運動中保持一個有序的節奏，同時，音樂的節奏對於你的神經與肌肉而言也是一個暗示與標杆，前者能夠讓你的身體掌握一個適合的節奏，而後者的作用則體現在能夠讓你在節奏有所混亂時有一個可以作為參照的物件，使你的呼吸與運動可以保持連貫性。

設定小目標

對於一些需要高度專注的專案，音樂可能反而會成為一種累贅，這時，怎樣維持注意力更取決於你能否找到一個自己的節奏。外部的重壓，特別是力量訓練時的大重量與高強度迴圈項目在一定程度上從外界強迫你保持專注，而作為內部保持專注的一種方法，設定一組可以較快達成的目標，則能夠讓你在短期內將注意力更好地集中到完成的眼前的項目上了。

自我計數

針對需要多次重複的專案，除去設定階段的目標之外，自我計數也是一個重要的保持專注的方法。當然，考慮到運動的負擔，你可能沒有餘力一邊關注計數器一邊完成運動，這時主觀上的計數雖然不那麼客觀，但仍是可靠的。簡單而言，在重複時根據你的心跳或者呼吸的節奏為參照來計量重複組數即可，配合一點階段性目標，效果會更好。

注意力的保持與放鬆

切記，保持高端的專注並不比長時間的高強度運動更輕鬆，一般而言，注意力的持續維持時間在40分鐘到60分鐘左右，因而，在運動時保持專注，在間隙保持放鬆能夠讓訓練達到更好的效果。可取的做法是將訓練專案依照強度高低有序安排，保證注意力能夠維持一段時間，而在之後也能夠得到適當的分散，使身體與神經都得到放鬆，以迎接下一階段的訓練。

撰文：Ben內容來源：GQ男士網