讀懂減肥4個技巧！一月巧妙瘦10斤

別以為冬天是個可以藏肉的季節，你就可以隨便吃！每次說好只吃一點點，等吃多了才發現完蛋了。進入寒冬，我們越來越懶得動了，這也就是導致我們身上的肉越來越多，肥胖的問題也會困擾著我們，所以很多人都在找如何輕鬆瘦的方法，其實想要達到輕鬆瘦身的目的，也不是不可以，只是要方法用對即可。

一.降低熱量的攝取

減肥的條件就是自身每天能量的消耗量要大於身體能量的攝取量，營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果每天保持這種生活規律，瘦身不再是難題。

二.睡前3小時不要吃任何東西

大家都知道睡覺時，我們的各種器官都在休息，所以消耗的熱量是非常低的，如果你睡前吃了很多的東西，那麼消耗不了的熱量就會轉化為脂肪，肉就稱你在睡覺的時候不注意就長出來了，所以為了避免贅肉不經意的出現，各位MM一點要養好飲食習慣和生活作息。

三.感到饑餓時才進食

肚子咕嚕咕嚕叫等於肚子餓嗎？其實不是的喔。肚子叫其實是之前吃的東西消化完的信號，原本具有伸縮性的胃，在消化完畢後準備恢復到原來的大小，若在肚子叫了之後立刻進食，胃部不但不會變小反而會被撐大。因此沒有感覺到饑餓就進食會陷入肥胖的漩渦。

四.逛街前填填肚子

逛街是每個女生的愛好，然而不注意，就會變成破壞你減肥計畫的兇手。面對大街上各種美味小吃的誘惑，很少人能抵禦得住的， 都會狂吃一頓。那你之前長時間減下來的肉可能一天就補回來了。所以在出門逛街之前把肚子填飽來是明智的。

小編在此介紹一些有助減肥的食物：

【草決明纖飲】

不喜歡喝普普通通的白開水的小夥伴們可以嘗試喝組合花茶。它能夠促進機體新陳代謝，抑制脂肪的合成有著顯著的作用！睡前如果來一杯這樣的組合茶，洗去一天積攢的油脂，毒素，促進腸道的蠕動，及時將他們排出去，想擁有曼妙曲線的朋友絕對不能錯過！

【代餐瘦身奶昔】

來自Fatblaster代餐瘦身奶昔，能提供人體每天所需的營養，提升飽腹感、輔助降血糖，而且倡議健康瘦身拒絕節食不健康瘦身法，奶昔屬於低糖、低脂、低熱量代餐品，避免人體攝入過多的卡路里達到瘦身效果；在秋冬季節運動量銳減的情況下對想控制體重或瘦身的可以嘗試下奶昔，它健康且美味，讓你享受吃著瘦的感覺~

【銀耳百合蓮子粥】

百合銀耳蓮子粥，是不錯的晚餐替餐品，含有豐富的膳食纖維，能增加機體飽腹感，防止夜宵，這樣能控制體重。注意銀耳、蓮子等傳統養生食品中不含糖分和脂肪，一定不要加糖噢，否則容易適得其反！

【紅豆薏米粉】

紅豆有明顯的利水，消腫，健脾胃之功效，紅色入心，因此還能補心。薏米，可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。所以既能祛濕補心還能健脾胃促消化，減輕身體浮腫的非薏米紅豆莫屬。而紅豆薏米粥簡單易做，是早餐的不二之選

【黑芝麻粉核桃黑豆粉】

芝麻核桃黑豆粉之所以這麼受歡迎，其實還是在於它獨特的的健身養體益智的功效。可以每天早晚各沖泡一杯，長期堅持下去會有你意想不到的效果的呢。

【蜂蜜柚子茶】

柚子含有豐富的維生素C，能滋養肌膚，延長衰老，泡水後，添加蜂蜜，能將蜂蜜的營養充分融入水中。蜂蜜能讓體內殘留的廢物排出，使全身的新陳代謝功能得到改善，從而起到燃燒脂肪的作用。兩者結合，是美容瘦身的美味茶品！