孕媽一抽筋就補鈣？這些才是輕鬆破抽筋的妙招！

大多數孕媽都會有腿抽筋的煩惱，尤其到孕中晚期。當腿抽筋的時候，很多孕媽第一反應就是“我肯定缺鈣了，得補”！專家指出，大多數孕婦孕期都補鈣，這多是一種盲目行為。超量補鈣，會增加腎結石和奶-堿綜合征的危險，還可能對其他因素誘發的癌症有促進作用。故正常孕婦應儘量從膳食中獲取鈣，缺鈣孕婦可在醫生指導下服用天然乳鈣。

相信很多准媽都聽說過，孕期抽筋是因為缺鈣，可是也有不少准媽說，醫生讓補的鈣我都乖乖補了，平常走路逛街也很注意，可為什麼還抽筋呢？其實孕期的抽筋有很多種原因，並不全是缺鈣的過錯。

過度勞累引發的腿抽筋

隨著孕期體重的不斷增加，准媽媽腿部負擔不斷加重，腿部肌肉經常處於疲勞狀態;懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。

但准媽也不要認為睡得越多就越好。睡眠時間過長，會造成血液迴圈減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發肌肉痙攣。

飲食因素引發的腿抽筋（有時真不能怪鈣）

缺鈣雖是孕期抽筋的最常見原因，但抽筋卻並不全由缺鈣所引起。

准媽媽在一次過量攝入肉類物質後，會引起抽筋，這是因為，肉類富含蛋白質，攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝產物堆積，引起電解質紊亂。而電解質紊亂的表現之一就是抽筋。

寒冷因素引起抽筋

如冬季室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外；或睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，被子壓在腳面，或腳面抵在床鋪上，造成血液迴圈不良，也是引起抽筋的原因。

睡眠姿勢引發的腿抽筋

睡眠姿勢不好，長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

另外，睡眠時間過長，會造成血液迴圈減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發肌肉痙攣。

抽筋時怎麼辦

1.立即腳跟著地。當孕麻麻發生抽筋的時候，可以腳跟著地，或用腳跟抵住其他的東西。也可以膝蓋伸直，腳掌向膝蓋的方向上翹，並以腳踝為中心呈圓圈繞動。或平躺時腳跟抵住牆壁；

也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿。

2.按摩小腿部位。當孕麻麻抽筋時，粑粑可以幫助麻麻按摩小腿肚，也可以用熱水泡腳以及小腿抽筋處，然後按摩小腿部位。

溫馨提醒：如果孕麻麻孕期抽筋很嚴重，甚至已經影響到了 正常生活，一定要去醫院治療哦。

在生活中如何儘量避免抽筋

1、科學飲食

准媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富（海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯的選擇）。乳製品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚等均含有豐富的鈣；大棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂；富含維生素C的食物包括柑橘類水果。

這些食物有利於胎兒生長，並可防治肌肉抽搐。在補鈣的同時，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應鼓勵孕婦多曬太陽，促進鈣的吸收和利用。此外，建議每天喝一杯新鮮橙汁，補充礦物質。

少吃太鹹、醃漬食物如：香腸、罐頭食品，以免造成水腫。

2、抬腳加熱敷效果顯著

睡眠時保持下肢溫暖，尤其入睡前，不要直接讓小腿吹風或冷氣，並采側臥姿勢，可以減輕症狀；休息時可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿後部肌肉舒張，可減輕腫脹、不舒服；

常按摩抽筋的腳部肌肉使迴圈增加以利排除代謝物，並可以搭配熱敷，晚上洗澡時，雙腿泡熱水10分鐘，效果會更加顯著。

3、活動防抽筋

在懷孕期間應盡可能多活動。走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛煉形式都可能有助於防止抽筋加重。在公園走走，或者只是到商店轉轉都能讓你得到適度的鍛煉。如果覺得累了，別忘了要停下來歇一歇。但是，懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。

4、穿寬鬆舒適的衣服

可選擇舒服的孕婦裝，搭配及膝的彈性襪，彈性襪可選擇較厚、彈性好一點的材質，棉質、毛料與彈性纖維混紡的料子，比絲襪型彈性襪穿著起來較為舒適、吸汗；

孕婦所穿的鞋子足趾與足跟的高度差距不要太大，可選擇平底或外前高後高的厚 底鞋或氣墊鞋，並且要有合腳、貼腳的柔軟鞋體。

5、孕期伸展運動

平躺、仰臥、雙膝彎曲成45度角立起來，背和腳底貼在地板上，保持這個姿勢，然後盡可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形彎曲，然後回復原來姿勢。

自懷孕四個月開始，每日兩回，每回三次。借著這個運動的重複，可以鬆弛、收縮骨盤及腰的肌肉，並具有柔軟產道出口肌肉的作用。

在家裡或搭車時，坐著也可以做相同的動作，因為主要的動作在背部和腰部，不一定非得躺著才能做。