塑身減肥操，記住這6個動作讓你胡吃海喝也不胖

寒冷的秋冬總是會讓人想要攝入更多的熱量和食物，自然而然的贅肉也就隨著時間長在了身上，今天小編為大家帶來一套塑身減肥操，這6個動作經常做，吃再多也不怕胖！

1. 腳趾深蹲

此動作的要領是伸直雙腿，雙手能觸碰到腳趾，身體保持穩定，注意力集中在呼吸上面，脊柱一定要伸直伸直伸直！！！

2. 站立前曲伸展

此動作的要領是保持身體平衡，對身體的柔韌性有一定的考驗，初次鍛煉的一定要小心哦！！！

3. 單腿下犬式

這個動作的動作要領主要是拉伸和鍛煉了大腿和腹部的肌肉群，練完前兩個動作一定要平緩呼吸以後再做這個動作～

4. 弓箭步

這個動作很簡單，單腿彎曲向前邁一步呈弓狀，另外一條腿下跪並將小腿向後彎曲，並扳起腳背，保持1-2分鐘，換腿～

5. 坐立前曲

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這個動作和站立前曲相似，只不過一個是站著一個是坐著，坐立前曲鍛煉腹部的肌肉群，站立主要鍛煉大腿的肌肉群。

6. 坐立單腿側彎

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先盤腿，然後伸直左腿，然後右臂側彎，軀幹側彎，左手伸直向前，保持一分鐘的拉伸，再交換另外一側就可以。

這些動作都是很好的瘦腰腹以及大腿的動作，運動是必須的，但是沒有合理飲食也是不行滴！

【草決明纖飲】

不喜歡喝普普通通的白開水的小夥伴們可以嘗試喝組合花茶。它能夠促進機體新陳代謝，抑制脂肪的合成有著顯著的作用！睡前如果來一杯這樣的組合茶，洗去一天積攢的油脂，毒素，促進腸道的蠕動，及時將他們排出去，想擁有曼妙曲線的朋友絕對不能錯過！

【豆漿粉】

豆漿粉富含蛋白質和和各類氨基酸，是補充能量但不補充糖分的很好的食品，想要擁有優美線條的姐妹，一定要長期來食用，運動和食物是密不可分的！

【瘦腿三草茶】

排水利尿的三草茶是久坐的白領上班一族的必備品，長期久坐的上班族一定容易囤積臀部腿部腹部脂肪，三草茶來幫你解決這個煩惱！越喝越有纖細美腿～

【檸檬片】

富含維生素c檸檬是對女人的好東西，美白排毒養顏樣樣少不了它，愛吃酸的姐妹可以坐在辦公室喝一喝，對身體特別好，膚色也會越喝越亮～S型身材也慢慢喝出來～

【優酪乳發酵菌粉】

大家都知道優酪乳對於減肥期間的妹子是必不可少的食品，但是好的優酪乳是越來越貴，自製優酪乳安全又健康，優酪乳裡有豐富的有益菌類，能夠促進腸道蠕動，排除體內垃圾和毒素！

【高粱米】

現代人的身體已經被這些精細的糧食嬌慣了，適當食用粗糧不僅促進消化，增強胃腸功能，加強免疫力，更減少了精米細面中的糖分，而增添了膳食纖維，對各類人群的身體都是大有好處滴！

【葡萄柚】

和檸檬具有著相差無幾的功效的葡萄柚有著極好的排毒養顏的功能，而且口感酸甜，不管是炎熱的夏天還是寒冷的冬天，葡萄柚都是極佳的養顏美容水果，除了維生素C以外富含各類芳香烴，能安穩心緒，緩解壓力～