充滿喜感的表情瑜伽，據說一周就能瘦臉？？？

日本真是一個特別會玩兒的國家，各式各樣的瑜伽廣受追捧之後，有一位老師——間々田佳子，提出了表情瑜伽的概念。

表情瑜伽發起人，人家不是只說一個噱頭，是認真地在踐行這件事兒，還出了《日曆每天，臉瑜伽！》等多部著作，日本的累計發行數突破40萬部！

她的理念是：用臉部的肌肉鍛煉表情，打造立體的小臉！

表情瑜伽，就是臉的肌肉鍛煉，間々田佳子老師說，“面部肌肉可以做出60種表情，而在平時的生活中，大家使用到的表情很少，因此肌肉也沒有受到足夠的鍛煉”。有意識地伸縮運動運動，促進淋巴流動，製作柔軟的肌肉，這個道理就像身體一樣”。

表情瑜伽有很強的小臉效果！

“面部肌肉很緊張的話，臉頰的線條也變得不緊致了”。運動改善浮腫，自然而然具有小臉效果。特別是眼周和唇周的肌肉運動，適當運動就能做到線條提升。

說了這麼多，表情愈加到底怎麼做？

魅力是什麼？

一個星期就有效果！【這句太像廣告語了，有興趣大家回去自己試】

面部肌肉比身體肌肉小，鍛煉特別容易出效果！如果持續一個星期，一般都會有所改善。

不僅對浮腫很有幫助，對皺紋也有改善效果。

看了這麼多，其實美醬也半信半疑，反正得花一周時間試一下，反正沒什麼成本，你也不妨來一起啊！

首先要確保姿勢正確，在前幾天分享的肩背專題裡面特別提到了姿勢正確的重要性。

▲後背挺得直直的，就好像是頭頂的顱骨還不得坐骨，是一條豎直的線一樣。肩部向後打開，但又要放鬆，腹肌用力。

2 所有的練習要對著鏡子確認

▲表情動作有正誤之分，如果做得不標準，很容易導致兩邊臉不對稱，所以要對著鏡子確認姿勢的正確性。

3配合呼吸從鼻子吸鼻子吐出的「鼻子呼吸」。

不像常規瑜伽一樣注重呼吸法，自然的比較深的呼吸即可。

4表情瑜伽要一天多次較好的時機是：早上起床後和在晚上睡覺前的放鬆時間。

下面，跟著間々田佳子老師開始練表情瑜伽吧！注意躲避男票，否則感情破裂美醬概不負責哦。

基本的表情瑜伽

1 推蘋果肌

▲雙手做ok形狀後，確定蘋果肌的中心點，然後隨著微笑表情，向上推蘋果肌。

在最高點處固定雙手，保持十秒，讓肌肉產生記憶。

這個動作，反復做五次。

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▲【錯誤示範】微笑時眼睛如果太咪起來，面部的肌肉也會變形，眼睛要保持睜大狀態。

3有效改善浮腫的不可描述動作

動作a

▲老師都這麼不怕自黑的把圖po出來了，大家就跟著做一下吧！

動作的要領太難描述了，大家自行體會。

動作b

▲在恢復呼吸的那一瞬間，放鬆臉頰肌肉，微笑著睜大眼睛張大嘴。a和b兩個動作，堅持十秒，重複五次。

▲【錯誤示範】總之不要做成這種奇怪的表情就是了。

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4 提升臉頰輪廓的動作

▲如圖的嘴部形狀，然後向內努力吸氣（美醬自己試了一下，大概就是倒吸一口涼氣的感覺），感受臉頰輪廓和頸部線條的收緊，據說這個動作可以改善下巴的鬆弛，對頸部皺紋也有消除作用。

▲剛開始做的時候，如果難度太大，也可以用雙手，推著鎖骨給予支持。

▲【錯誤示範】用力太過了，肩膀和頸部都無法放鬆。

你看其實沒幾個動作，雖然有的實在是描述不出來，但照著做也沒啥大問題，據說是一周見效，大家要不要跟美醬一起試試看？

友情提醒，公開場合，或者是當著男票的面做風險很大哦~