維密超模示範手臂訓練，每天15分鐘告別拜拜肉

小S曾說過，看一個女明星身材如何，不是香肩美腿，而是看她鼓掌時手臂是不是會抖。仔細觀察女明星的照片，大部分都採用手臂90度向後、手腕下壓的叉腰姿勢，舉手投足間也是相當小心，角度、力度都小心拿捏，恨不得屏息運氣，為的就是禁止手臂的鬆弛晃動。

今天，小編找來了四個簡單的訓練手臂的動作，由97年出生的新晉維密超模Camila Morrone親自示範，每天只要15分鐘，就能輕鬆告別拜拜肉。

Dumbbell Overhead Extensions

器械：10磅的啞鈴（約合4.5公斤）

數量：10次為一組，重複3組

動作要領：雙腿分開雙手握住啞鈴向頭部後方下拉，動作不宜過快，越慢越能讓脂肪燃燒。

Bicep Curls

器械：8磅的啞鈴（約合3.6公斤）

數量：10次為一組，重複3組

動作要領：背部挺直，雙腿稍稍分開，手臂彎曲時呼氣並收縮二頭肌，全程保持背部挺直。

Tricep Kickbacks

器械：8磅的啞鈴（約合3.6公斤）

數量：8次為一組，重複3組

動作要領：膝蓋跪在瑜伽墊上背部保持挺直，雙手撐地，左右手交替向後上方舉起啞鈴，收緊核心肌肉。

Tricep Dips

數量：重複12個為一組，做2組

動作要領：這個動作需要一個椅子或木板作為輔助，以反向平板支撐的姿勢開始，用力撐起身體抬起後落下，腿部保持伸直。

通常，人們的視覺都會集中在一個人的上半身，如果手臂看起來纖細緊致，視覺效果至少能比實際體重少3公斤，也很容易給人留下纖瘦的印象。相反，粗壯鬆弛的手臂則很容易給人虎臂熊腰的感覺。

所以，不妨趕緊將這四個動作練起來，先讓自己看起來瘦，堅持運動，最終實現體重體脂達到健康的指數。