小粗腿變細長直 每天堅持10分鐘就見效！

現在雖已在冬季，但愛美的女生一定會穿起打底褲無謂寒冬，可有些女生大腿很纖瘦，但是小腿卻非常粗壯，那麼接下來，編輯就來為你介紹一些遠離小粗腿的方法！讓你在最短的時間內就能看到瘦腿的效果！

其實，小腿可以算是全身最不容易瘦的部位之一，因為小腿是全身體重的重要支撐，所以必須有一定“分量”。那麼想要自己的小腿變得纖細修長要怎樣做呢？只要每天抽出一點時間按照下面介紹的瘦腿方法去做，不出一個月效果自然就會出現喲。

1、飲食定型法

晚間少吃澱粉質。晚餐或宵夜吃下大量澱粉質，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿蔔腿也就渾然成形了！不妨選擇多吃以下幾種食物，可以起到瘦腿的效果，例如：紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果等，都蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而起到瘦腿之效。

2、刮痧瘦腿法

每天晚上沐浴以後，在小腿上塗上摩素或是橄欖油，用刮痧板使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。要在沐浴後刮。最好在刮完之後喝一點溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動，配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

3、適度運動拉伸瘦腿

平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。溫馨提示：在選擇瘦小腿運動時，最好是選擇比較燃脂的有氧運動，比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等。

4、每天堅持抬腿貼牆

久坐和久站的上班族就最適合這一招了。長時間的站立和坐下，會妨礙腿部的血液迴圈，因此一定要找時間讓血液倒流。這裡推薦的方法是睡覺前躺著床上抬腿貼牆15分鐘。這一招不但可以瘦腿，還能讓血液倒流，防止靜脈曲張。但是貼牆的時間不要太久，不然很容易會腿麻。

5、按摩瘦小腿

每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太幹，然後趁著身體濕潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把摩素擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重複此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重複此動作。如果力道不夠，可雙手作用於同一條腿上。

下一頁：教你2個輕鬆瘦小腿的動作▶

動作一：

雙手抓穩某物體，雙腿直立併攏。慢慢（用3~5s）抬起腳後跟向上伸直，保持10秒鐘的時間。緩慢地放下腳後跟，5次為一組，每天做上10組。

動作二：

和上述做法相同，但在提高腳後跟時只用一隻腳就可以，另一隻腳搭在相反側的腳上，用腳後跟保持！