有了這3招，天冷不出門照樣瘦

門前六出花飛，樽前萬事休提。天寒地凍的時候，大家是不是就想躲在家中，喝喝小酒暖身，其他什麼事都不想提，更別提出門鍛煉了。利用3招，天冷不出門照樣瘦下來。

1、 少食多餐。將一天分為5-6餐，早餐是獲取能量的重要來源，大家切勿草草了事，應該選擇蛋白質豐富的食材，比如雞蛋、優酪乳、新鮮水果和燕麥粥。

2、 多喝水。提高基礎代謝，冬季基礎代謝高，若能多喝水而且喝一些有功效的水。那便是順水推舟，減肥的速度更是勝人一籌。

3、 多吃膳食纖維素含量高的食物。膳食纖維素比重小體積大胃腸佔據空間較大使人有飽食感有利於減肥。不僅僅是減肥的功效，膳食纖維對促進良好的消化和排泄固體廢物有著舉足輕重的作用。適量地補充纖維素，可使腸道中的食物增大變軟，促進腸道蠕動，從而加快了排便速度，防止便秘和降低腸癌的風險。那麼小編就為大家推薦幾款膳食纖維含量高的食物，幫助你在這個冬季健康輕鬆減肥。

【青汁】

休閒娛樂的時候來上一杯大麥若葉，正是因為大麥若葉綠色植物纖維十分豐富，材料來源於蔬果，但營養價值卻比原始的蔬果更高，也更容易使人體吸收。蔬果的膳食纖維有助消化的作用，而且飲後飽腹感也較強。青汁就是利用這一原理，説明人體加速新陳代謝，更容易的清除體內的脂肪死角。飯後一杯青汁，堅持半個月，簡直不要太瘦哦。

【紫薯魔芋代餐粥】

這款代餐粥無糖低脂肪低卡路里，營養豐富增加飽腹感，並且無任何添加劑。關鍵是口感還很好，加入了膠原蛋白、五穀和水果。若能配合餐後適當鍛煉，那麼效果更佳。

【魔芋餅乾】

魔芋紅豆薏仁代餐燕麥，選用天然的紅豆、薏仁、魔芋和蓮子等精製而成。經過嚴格的原料搭配和精心烘焙，健康美味，營養價值高，不添加蔗糖。是眾多的白領和愛美的mm的最佳代餐選擇。

【蘋果】

美國《讀者文摘》為十種對健康最有利的水果排名，蘋果占第一位。山東煙臺紅富士蘋果鮮脆多汁、越放越甜、肉質細嫩、香甜沁人。選擇蘋果當做減肥瘦身水果，蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥的目的。

【紅薯乾地瓜幹片】

嘴饞的時候，將高熱量的薯片替換成這款地瓜幹片，這樣不僅攝入熱量低還攝入了不少的膳食纖維，增加飽腹感。這款地瓜幹片是含有豐富的維生素和微量元素，兼顧香甜好口感和膳食纖維的好零食。

【玉米粗糧餅】

膳食纖維是國際公認的第七類營養素。玉米含有較多的亞油酸、多種維生素、纖維素和多種礦物質，特別是含鎂、硒豐富，具有抗老防衰、延緩衰老的作用和保健作用，減肥要健康也要美麗，一個好的腸胃離不開膳食纖維。

【全麥麵包】

全麥麵包營養價值比白麵包高，含有豐富粗纖維、維生素E、B族維生素以及鋅、鉀等礦物質。此款麵包是傳統的俄羅斯主食，有低油低糖或是無油無糖，可以根據自己的喜好和具體情況選購。

膳食纖維被稱為人體必需的“第七營養素”，和蛋白質、維生素、礦物質一樣對人體健康必不可少。膳食纖維被稱為“綠色清道夫”，能保持人體腸道通暢，排毒通便，清脂養顏，維護肌膚健康，所以正在減肥的你，快快增加膳食纖維的攝入吧！