孕媽媽腿抽筋，可不是補鈣那麼簡單

晚上睡覺突然腿抽筋，腿肌肉突然劇烈、不自主的收縮，雖然只有幾分鐘，痛得讓你孕媽媽睡不著覺有木有？

【經常腿抽筋，到底咋了？是缺鈣嗎？】

*醫生解疑：

小腿抽筋，也就是小腿的腓腸肌發生攣縮性收縮。大多數人在入睡後或改變臥姿時，或者在久坐、疲勞或受涼後發生。懷孕中晚期，特別是孕晚期發生這種現象，與血液中的鈣離子濃度下降有關。因為血鈣下降會影響神經系統的穩定性，易受激惹而肌肉痙攣。另外，也與日益增大的子宮壓迫小腿或腳的神經傳導相關。

【tips：幫你減輕不適】

1、加強生活護理

日常生活中，孕媽咪要注意多變化身體的姿勢，避免久坐或讓身體過於勞累，天氣寒冷時要注意下肢保暖。另外，儘量少走路，鞋跟高度要適宜，不宜超過2-3釐米。

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2、採取有效手法緩解抽筋

發生腿抽筋時，可以輕輕按摩小腿後部肌肉，向上扳動大腳趾常能夠減輕症狀；或用力下蹬足跟迫使踝關節過度屈曲，腓腸肌拉長，也可以迅速緩解腳抽筋不適。

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懷孕晚期，孕媽咪除了腿抽筋，還會出現一些不適的現象，下肢水腫、腰酸背痛、心慌氣短……怎樣緩解這些不適現象呢？

【下肢水腫】

懷孕晚期出現下肢水腫，與身體內的水、鈉代謝有關。在妊娠最後10周內，水鈉瀦留主要在組織間隙。組織間液增長速度快，皮下組織既疏鬆又範圍很廣，所以液體很容易瀦留在這裡。另外，孕媽咪在仰臥時，增大的子宮壓迫下腔靜脈，下肢靜脈血液的回流會受到阻礙，造成血液淤積，靜脈壓增高，迫使血管內的液體過濾到組織間隙，出現凹陷性水腫。

如果水腫較輕，而且不伴隨血壓升高或蛋白尿等其他症狀，經過一夜臥床休息後，水腫可消退，就屬於正常現象，不必太擔心。

1、睡眠時採取左側臥位

到了孕晚期，夜晚睡眠時應採取左側臥位，減少子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回心血量，緩解水腫症狀。

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2、生活中注意身體姿勢

避免久站、久坐或使用蹲廁，睡眠時用枕頭墊高雙腿，腳下墊一個墊子；白天坐時把腿放在一個適宜的地方抬起。這些方法都可以促使靜脈血回流，幫助減輕下肢水腫。

3、每天堅持戶外運動

孕期如果經常去戶外散步，不僅可以鍛煉小腿的肌肉力量，而且還促進下肢的血液迴圈，這是減輕下肢水腫的有效方法之一。

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4、飲食上注意調理

多吃些冬瓜、西瓜等食物，其中含有豐富的鉀和果糖，具有利尿作用，可以幫助排出體內的多餘水分。避免飯菜過鹹，控制鹽分攝入，以免加重水鈉瀦留；少吃或不吃難消化和易脹氣的食物，如糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等，避免因腹脹而導致血液回流不暢，加重水腫。

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【腰背疼痛】

孕期發生腰背部疼痛的主要原因，是由於不斷增大的子宮向前凸出，使腰骶椎的曲度變大，導致身體重心前移。為求得身體平衡，只有依靠背部後仰，但這樣會造成背部肌肉長期處於不自然的緊張狀態，自然就會產生酸痛不適。

同時，這種姿勢會使腰椎向前，胸椎向後，脊柱彎曲度越來越大，導致疲勞性腰痛。加之妊娠期體內的激素分泌發生變化，使得骨盆各個關節鬆弛，骨盆不穩，也會加重腰部不適。

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每天保持充足的休息，躺臥時可將枕頭、靠墊等柔軟物墊在膝窩和腰部，這樣可在很大程度上放鬆身體各個部位的肌肉，從而減輕腰部酸痛。不過，要注意經常變換體位，特別是到孕晚期時。

【醫生提醒：注意衣著寬鬆】

寬鬆舒適的衣著有助於減輕不適，避免穿著較緊的胸衣、內衣、內褲和外裝，以免限制胸腔和腹腔呼吸運動。提醒一點，避免在人多空氣不流通的場所久留，這裡的氧氣較少，二氧化碳等其他廢氣較多，會加重不適。

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