秋冬養生注意5個小細節，養出好氣質更顯年輕

秋冬季是人抵抗力最差的季節，學會養生保健是少生病的關鍵。那麼秋冬季如何養生呢？下面介紹秋冬季養生的五個小常識，做到這些要點就能平安度過秋冬季！

1、養陰注意多喝水

乾燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結果會引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

玫瑰荷葉茶組合花茶

推薦：花茶是非常受女性朋友歡迎的，淡淡的玫瑰味道配合荷葉的香味。在繁忙的工作之餘飲一杯花茶，不但能夠放鬆心情，也能在秋季補水好氣色。

荷葉冬瓜花茶袋泡茶

推薦：添加了冬瓜的荷葉玫瑰茶，更加潤腸胃，袋裝泡茶飲用方便，是秋季補水的好搭檔。

2、穿衣注意保暖

一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。選擇冬裝的首要標準就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性更佳。可千萬不要為了美麗而“凍人”哦……

祛濕茶玉米須陳皮

玉米須是祛濕的好材料，而陳皮則有健脾開胃的功效。秋季多喝玉米須陳皮組合花茶，除濕健脾，美容養顏。

3、飲食注意預防秋燥

多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分後寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發或加重疾病。對於運動者來說，每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，能有效預防秋燥。若出汗較多，還可適量補充些鹽水。秋分的藥膳可善用百合，比如：百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。

薏米紅豆燕麥全麥餅乾

推薦：薏米祛濕，紅豆補血，燕麥幫助消化。既能當作小零食又不會發胖。

七白玫瑰全麥燕麥壓縮餅乾

推薦：全麥壓縮餅乾不僅能夠提供身體所需的能量，燕麥作為粗糧又有更多的膳食纖維。

全黑麥燕麥無糖餅乾

推薦：全麥是粗糧，多食用粗糧有利於消化，低糖更適合於老人兒童。

4、洗澡時間不要太長

秋冬季洗澡的時間不要太長，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護，讓皮膚更加的乾燥瘙癢，嚴重還會引起皮膚發皺、脫水。建議盆浴時間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可。很多人很喜歡熱水澡，尤其有些雞皮膚的妹子，有“滾燙的水能洗去雞皮膚”的心理。但是其實水溫過高也會破壞皮膚表面的油脂，讓毛細血管擴張，加劇皮膚的乾燥。建議洗澡水溫在24度至29度最佳。

無蔗糖粗糧玉米高粱餅

推薦：粗糧穀物膳食不僅能夠控制血糖，同時也能含有足夠的營養。無添加劑的玉米餅又脆又香，老少皆宜。

5、補充維生素

維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋冬季感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、柳丁。

為使呼吸道黏膜經常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿蔔和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

黑芝麻粉核桃黑豆粉

推薦：黑芝麻、核桃、黑豆都含有非常豐富的卵磷脂，具有健腦作用，常吃可增加記憶延緩大腦衰老。將這幾個磨成粉，早餐沖成糊，對腸胃不好的人也非常有幫助。