孕晚期怎麼睡對胎兒好？孕婦想要睡得舒適必看

懷孕後，孕婦的一言一行甚至都會對肚子裡的寶寶產生影響，就連睡覺這件小事兒，都馬虎不得。到了孕晚期，准媽媽採用什麼樣的睡眠姿勢才是有益的？在睡覺時應該注意點什麼？不良的睡眠姿勢會帶來什麼樣的可怕影響呢？

【孕晚期最佳睡姿：左側臥位】

孕婦左側臥睡姿可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長發育所需的營養物質。

其次，左側臥睡姿可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量。回心血量的增加，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利於避免和減輕妊娠高血壓綜合症的發生。

最後，在孕晚期，子宮呈右旋轉，左側臥睡姿可改善子宮的右旋轉程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的供氧狀態，有利於胎兒的生長發育，這對於減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義。

【孕晚期哪幾種睡姿不宜採取】

1、孕晚期不宜採取仰臥睡姿

孕晚期不宜採取仰臥睡姿。如果經常仰臥睡，子宮後方的腹主動脈將受到壓迫，影響子宮的供血以及胎兒的營養，同時還可能影響腎臟的血液供應，血流減慢，使尿量也隨之減少，孕婦身體內的鈉鹽和新陳代謝產生的有毒物質，不能及時排出，可引致妊娠中毒症，出現血壓升高，下肢和外☆禁☆陰浮腫現象，嚴重時會發生抽搐、昏迷、甚至可能危及生命。

2、孕晚期睡姿也不宜右側臥

孕晚期不宜右側臥。這會使子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態，從而影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，嚴重時，還會引起胎兒窒息、死亡。

【孕晚期睡姿注意事項】

1、舒適的床具

對於孕婦們來說，過於柔軟的床墊，比如席夢思床並不合適。棕床墊或硬板床上鋪9釐米厚的棉墊為宜，並注意枕頭鬆軟，高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫生諮詢，應該選購哪種類型的。

2、良好的室內環境

適宜的室內溫度為17℃～23℃，適宜的室內濕度為40%～60%。還可配合使用室內空氣淨化器，經常進行室 內空氣淨化和消毒。保持臥室通風，開空調時間不要太久，可適當吹吹電風扇，感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。 另外，臥室最好採取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠。

3、選好內衣睡衣

睡覺要保持身體清爽，內衣內褲要選擇棉織品，睡衣要寬鬆，手感舒服。

4、枕頭

孕婦懷孕期間應選擇以決明子、蠶砂、穀物等為填充材料的枕頭，這幾類枕頭的透氣性良好，沒有彈性也不會 塌陷。此外，枕頭需要彈性適中，承托力適中，孕婦的頭部最好放在枕頭的中央靠上位置，這樣既可以穩定睡眠的 的姿勢，避免夜間頻繁轉換姿勢造成落枕，也可以讓頸部有一定的承托力，保持身體正常的生理曲線。

5、睡前飲食禁忌

臨睡前不要喝過多的水或湯，避免夜裡尿頻影響睡眠品質；臨睡前避免進食含高糖（蜂蜜、果汁）和咖啡因 （咖啡、可樂、茶、巧克力）的食物和飲料，避免高鹽食物和酒精，因為高糖、咖啡因和酒精都會干擾睡眠；要提 前兩小時喝牛奶才有利於安眠；適量的運動可以緩解一些失眠症狀，但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。