減肥不一定要餓肚子，飽著也能瘦！

為了減肥，相信很多人已經嘗試過餓肚子來達到瘦的目的了。仿佛餓肚子已經成為了減肥的代言詞，於是很多人上趕著這個趟兒囔囔著減肥。這其實是非常不健康的，對我們的身體有很大的損害不說，減掉的肉也會很容易反彈。所以小編真的不提倡大家通過餓肚子來瘦身，我們要選擇的是既能吃得飽，還能瘦的好！下面小編就為大家提供一些有效的減肥食譜，讓大家飽著瘦下去！

早餐：牛奶+全麥麵包

牛奶可以為我們人體提供蛋白質，補充能量，是人體所必需的營養。早餐吃的好，一天都會很有活力，精神狀態會很好，工作起來也更有精氣神。早上可以喝一杯脫脂牛奶搭配全麥麵包，脫脂牛奶營養依然豐富，高鈣高蛋白，無糖脫脂，不會讓身體發胖。而全麥麵包飽腹感強，脂肪含量少，搭配牛奶剛剛好，這樣一整個上午都飽飽的，健康有活力。

紐西蘭進口脫脂牛奶

全麥麵包

午餐：蘋果+正常飲食

在午飯前一個或半個小時吃一個蘋果，讓肚子有飽腹感，蘋果熱量低，可以加速排毒功效並降低熱量吸收。飯前吃一個蘋果可以降低食量，之後的進食，午餐選擇稍微清淡一點的，蔬菜為主多一點，吃七分飽就可以了，但是因為吃了蘋果，肚子感覺也是滿滿的飽腹感。

山西紅富士

下午：1至2杯花茶

草決明花茶

多喝水是減肥的前提，白水太單調？那MM們可以嘗試喝花茶，花茶既養生，味道也不賴。這款花茶裡面含有荷葉，冬瓜，山楂等成分，可以加快腸道蠕動，排除腸胃道多餘的油脂。不僅排毒養顏，還能夠促進人體新陳代謝，抑制肥胖脂肪的再生。

​晚餐：一杯燕麥粥

​減肥期間晚餐應該儘量少吃，但是不能不吃，吃多了怕長胖，那麼可以選擇沖一杯燕麥粥。燕麥飽腹感強，口感香濃順滑，富含膳食纖維，蛋白質，維生素等多種營養物質，可以由內而外地調節人體腸胃，幫助我們消化，又不讓營養流失。