五分鐘瘦腰收腹瑜伽，甩掉腰間贅肉，鍛煉核心肌

苗條的腰腹部是塑造完美曲線的必備條件，想要擁有迷人的身姿，就一定要懂得如何快速瘦腰腹。想快速瘦腰腹就要多做運動多練瑜伽，將凸出的小肚腩以及肆意發展的肥腰消滅掉才行！

很多文章會建議有氧訓練以及負重的器械訓練，其實想要收腹的方式有很多，童鞋們大可以選擇自己喜歡的去運動，並不是不一定要到健身館去揮汗如雨，在家安安靜靜的練習收腹瑜伽也能雕塑出平坦小腹。

今天為大家推薦一套瑜伽瘦腹訓練，當然啦同時也能鍛煉到你的核心肌肉群，這也正是瑜伽的重點所在。小編希望童鞋們進行多樣化的訓練，不僅是增加趣味性而且能更好地刺激身體的各個部位呢！

Move 1：Cat Cow

這個動作可以用來當做訓練開始前的熱身，四肢著地跪在瑜伽墊上，首先手肘彎曲收緊腹部頭部向上仰，然後背部彎曲頭部向下保持拱起的姿勢，完成一個然後重複一分鐘。

Move 2：3-Legged Downward Dog

手臂伸直雙腿與肩同寬，腳跟著地。然後垂直向上抬起右腿至最高點，再將膝蓋向胸部正前方收緊；第二次重複是將右腿往手臂外側收緊，貼緊手肘部位；最後一次收緊是將膝蓋貼近手肘內側，完成動作。全程不宜過快，感覺腹部發力重複兩次後換腿。

Move 3：Forearm Plank

這個動作相信大家已經不陌生了，屬於腹肌訓練當中非常常見而且有效的動作。以平板支撐的姿勢開始，手肘彎曲支撐地面身體呈一條直線，然後左右轉動髖部觸及地面，一共重複6次。

Move 4：Eagle Sit-Up

平躺在瑜伽墊上，右腿跨過左腿腳跟勾起，右手環繞左手手臂手掌相握。首先膝蓋抬起，卷腹數次；然後上半身稍稍向上抬保持不動，下半身持續向上抬，有效地鍛煉下腹肌；最後，上半身與下半身同時收緊卷腹。完成之後左側重複同樣動作。

Move 5：Cross-Legged Twist

盤腿坐在瑜伽墊上，右手手掌放置在左側膝蓋外側，左手放置在身體後側支撐。然後背部挺直向後轉體，拉伸背部與腹部的肌肉，讓身體完全舒展，然後另一側重複同樣動作。