世界衛生組評出十大垃圾食品，然而都是你愛吃的

減肥無非就六個字

管住嘴，邁開腿

那麼，問題來了

該怎麼管住嘴呢

首先，拒絕垃圾食品

因為吃了垃圾食品

不僅讓人發胖，還會危害健康

下面是世界衛生組織評出十大垃圾食品

都是我們喜歡吃的食品

看完感覺再也不會愛了

1、油炸食品

油炸食品不易消化，比較油膩，容易引起胃病。油炸食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質，經常進食易導致肥胖，是導致高脂血症和冠心病的危險食品。另外，油炸過程中，往往產生大量的致癌物質。

2、醃制食品

醃菜是日常的必備小菜，口感好，但是鈉鹽含量超標，會給腎臟加重負擔。吃多了醃制食品，增高高血壓的發生風險。另外，食品在醃制過程中會產生大量的致癌物質亞硝胺，導致癌症的發病風險增高。

3、加工的肉類食品

常見的有火腿腸等這類食物含有亞硝酸鹽，可能有導致癌症的潛在風險。此外，添加了防腐劑、增色劑和保色劑等，造成人體肝臟負擔加重。

4、餅乾類食品

這類食品中添加了食用香精和色素，對肝臟功能造成負擔；熱量過多、營養成分低。

5、汽水可樂類食品

碳酸飲料中含有大量糖分，容易導致肥胖。其中還有磷酸和碳酸，會帶走體內大量的鈣；而且喝後有飽脹感，影響正餐。

6、方便類食品

速食麵屬於高鹽、高脂、低維生素、低礦物質一類食物。鹽分含量高，會增加了腎負擔；另外，這類食品中含有一定的人造脂肪（反式脂肪酸），對心血管有相當大的負面影響。其中的防腐劑和香精，可能對肝臟等有潛在的不利影響。

7、罐頭類食品

罐頭類的食品其中的維生素被破壞，其中的蛋白質也可能會變性。水果類罐頭中含有較高的糖分，導致肥胖。

8、果脯、話梅和蜜餞類食物

話梅中含有亞硝酸鹽，在人體內可結合胺形成潛在的致癌物質亞硝酸胺；一般添加了香精等添加劑可能損害肝臟等臟器；其中較高鹽分可能導致血壓升高和腎臟負擔加重。

9、冷凍甜點

霜淇淋、雪糕等

甜品中含有較高的奶油，含糖量比較高，容易導致肥胖；另外，雪糕等因溫度低而刺激胃腸道。

10、燒烤類食品

一些烤肉串的肉含有寄生蟲，帶來健康隱患。肉類在烤爐上燒烤，其中所創的維生素和氨基酸會遭到破壞，蛋白質發生變性，嚴重影響這些營養的攝入。含蛋白質類的食品在加熱過程中會產生苯並芘的致癌物。

所以大家要少吃垃圾食品，不僅白運動了，更重要的是危害身材健康。要多吃健康的食物，小編向你推薦一些健康的食物。

1、綠茶

茶葉不僅具有提神清心、清熱解暑、消食化痰、去膩減肥、清心除煩、解毒醒酒、生津止渴、降火明目、止痢除濕等藥理作用，還對現代疾病，如輻射病、心腦血管病和癌症等疾病有一定的藥理功效。

2、大蒜

經常食用大蒜可以降低膽固醇，防治心臟病，並具有殺菌作用。大蒜還具有極佳的防治心臟疾病的功能，不僅可以降低膽固醇，還有清血的效用。

3、番茄

每人每天食用50到100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。番茄還含有豐富的抗氧化劑，而抗氧化劑可以防止自由基對皮膚的破壞，具有明顯的美容抗皺和美白的效果。此外，番茄可起到防癌和輔助治療癌症的作用。

4、藍莓

藍莓營養豐富，不僅富含常規營養成分，而且還含有極為豐富的黃酮類和多糖類化合物。醫學臨床報告也顯示，藍莓中的花青素可以促進視網膜細胞中的視紫質再生，預防近視，增進視力。

5、堅果

堅果是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長發育、增強體質、預防疾病有極好的功效。

6、西蘭花

西蘭花營養豐富，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素，營養成份位居同類蔬菜之首。菜花含維生素C較多，比大白菜、番茄和芹菜都高，尤其是在防治胃癌和乳腺癌方面效果尤佳。

7、燕麥

燕麥能降低血壓、降低膽固醇、防治大腸癌和防治心臟疾病的醫療價值和保健作用。燕麥除了有天然的保健功能外，還具有很高的美容價值。

8、三文魚

三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸，能有效降低血脂和血膽固醇，防治心血管疾病。三文魚還能有效地預防諸如糖尿病等慢性疾病的發生、發展，具有很高的營養價值。

9、菠菜

菠菜富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、礦物質（鈣質、鐵質等）等多種營養素。菠菜能通腸導便，防治痔瘡，促進生長發育，增強抗病能力，促進人體新陳代謝，延緩衰老和補血的效果。

10、紅葡萄酒

適量喝點紅葡萄酒的益處頗多，如可以美容養顏抗衰老， 減肥瘦身保持體形，有效預防三高問題和癌症，促進睡眠等。