孕媽起床腰酸背痛？這個姿勢能讓你睡得更舒服！

大部分女性會在懷孕期間出現腰酸背痛的症狀。尤其是當子宮逐漸長大，身體也會發生很大的變化，比如說子宮擴張，激素變化，血液迴圈不良等。這時候如果孕婦姿勢不良或者用力不當的會腰酸背痛。

要說哪個時間點，孕媽腰酸背痛無法忍，當然是早上起床時！那滋味兒，怎一個酸爽了得！！！

▲孕媽睡不好，可以選這樣一個安眠枕幫忙，純棉可拆洗，多功能，也可當哺乳枕靠枕使用，讓孕期、月子生活更舒適。

多年來，孕婦“左側臥”被譽為孕期的最佳睡姿——“減輕孕婦心臟的壓力，加快子宮和胎盤的血流量，保證胎兒的營養和氧氣供給……”

懷孕時聽從產檢醫生的建議，孕期採取左側臥姿式睡覺。為了腹中的寶寶健康，哪怕睡得很不舒服，也堅持著。可是這“左側臥”簡直折騰死人了，孕期真的只能左側臥嗎？

▲這款內褲是托腹型設計，即使睡覺時，也能給孕期腹部舒適包裹，讓孕媽睡得更安心。

【醫生建議：只要不仰臥，什麼姿式睡得舒服就怎麼睡】

1、仰臥的危害

孕婦仰臥時，膨大的子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環，使下肢和外☆禁☆陰發生水腫或靜脈曲張。還使下肢回流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。所以，孕婦千萬不要仰臥。

2、俯臥位更不推薦

正常人也很少會採用。叫孕婦挺著大肚子取俯臥姿勢，是既不現實，也不可能的。

3、建議左右側變換睡

建議准媽咪們孕期左右變換著睡，老是固定一個姿勢，無論對孕婦還是胎兒來說，都是有影響的。

▲孕期睡眠不好，的確很影響心情，清晨就讓這件漂亮的打底衫改善你的心情吧。荷葉袖設計浪漫、可人，溫暖的拉絨面料，讓你穿上美美噠，心情瞬間變好。

【改善7大睡眠問題妙招】

1、腿抽筋

孕媽咪在睡覺時，儘量取側臥姿勢，也可以減輕症狀。

孕媽咪在夜間發生抽筋的時候，可以試試看儘量以腳跟著地，或平躺時用腳跟抵住牆壁；也可以將腳掌向上彎，伸展小腿；另外，伸直膝蓋，並把腳掌向膝蓋的方嚮往上彎曲，並小心地以踝部進行繞圈運動，也可減輕抽筋的疼痛症狀。

▲親潤橄欖舒紋護理油，萃取優質的橄欖果油具有良好的親膚性,緩解肌膚乾燥，增強肌膚彈性。有效預防和淡化孕紋。

避免長時間步行或站立，一般來說，站或走30分鐘，建議休息10分鐘，避免過度疲勞。

休息時，可將腿部稍微抬高，腳趾儘量向上伸展，可以幫助小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹、不舒服的感覺。

此外，時常按摩抽筋的腳部肌肉，可以改善下肢迴圈；建議孕媽咪在按摩腿部之前，可以先足浴10分鐘，再進行按摩。

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2、翻身不易，增加支撐物

孕媽咪睡覺時，如果覺得腰部酸脹，建議孕媽咪可以改變躺在床上的弧度。孕媽咪可以在背後、腰部加幾個大抱枕，增加腰部支撐力，減緩腰酸的狀況。

此外，懷孕後期，孕媽咪的腹圍明顯加大，起床、翻身、下床都不容易，最好可以加強旁邊的支撐物，譬如床頭櫃或大抱枕，都能輔助孕媽咪不會因為重心不穩而起身困難。

▲孕婦褲裝，加絨加厚，可調節腰部設計，保暖效果好。

3、呼吸不暢

懷孕後期子宮逐漸增大，常令孕媽咪感到呼吸不順暢，建議孕媽咪睡覺的時候，可以用幾個枕頭，墊在脖子、背部、腰部的位置，讓身體呈現L形，有點類似半靠臥的姿勢，能幫助孕媽咪改善呼吸不順、胸口悶痛的狀況。甚至可以間斷地做深呼吸運動，促進肺底受壓肺泡的擴張。

4、尿頻

懷孕後期，孕媽咪常會因為子宮壓迫膀胱或妊娠晚期子宮不規律的收縮刺激膀胱，而引發嚴重尿頻。建議孕媽咪們在睡前先小解，緩解尿意；在睡前三小時儘量不要喝太多的水，減輕尿頻的現象。

▲孕晚期尿頻，有的媽媽還會出現漏尿現象，如果嫌換洗內褲麻煩，孕媽可以準備一些一次性尿褲。環氧乙烷滅菌 全棉材質 獨立包裝，待產必備。

5、小腿發癢

腿部發癢和孕媽咪葉酸不足，或缺鐵性貧血有關，可以通過飲食調理，改善貧血狀況，進而改善睡眠品質。

6、睡眠不足

因為懷孕後激素的變化，讓孕媽咪在白天變得比較容易疲勞，建議孕媽咪平日中午能小睡片刻最好，上班族孕媽咪則充分利用午休時間，減少疲勞。

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來源：媽咪寶貝傳媒

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