記住！認真做好這3步，減腿圍居然如此簡單！

很多胖妹子都喜歡穿厚厚的褲子，一般都不穿短裙短褲，就怕一穿就暴露出一雙大象腿出來，想想都有點心慌。說實話，哪個妹子不愛美，誰不想擁有姣好的身材呢？想快速甩脂減腿圍，選對方法很重要，運動和飲食肯定是瘦腿必不可少的，瘦小編建議大家做好這3步！

第一步：經常高抬腿和深蹲

高抬腿運動要訣是身體站直，然後單腿輪換，做抬起運動，有很好的瘦大腿功效，還能幫助拉伸腿部線條。而深蹲可以有效鍛煉到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功效噢！

第二步：每天必要的拉伸運動

比較懶的胖妹子可以選擇多做拉伸運動，能有效防止贅肉的產生，最主要是簡單方便，在床上就可以完成了。

第三步：合理的瘦腿瘦身飲食安排，這是減腿圍最為關鍵的一步，畢竟肥胖絕大多數都是飲食引起的，只有好的飲食習慣才能真正的快速甩脂。

為了快速瘦腿瘦身，瘦小編推薦常吃這些食品喲！

【草決明纖飲】

不喜歡喝普普通通的白開水的小夥伴們可以嘗試喝組合花茶。它能夠促進機體新陳代謝，抑制脂肪的合成有著顯著的作用！睡前如果來一杯這樣的組合茶，洗去一天積攢的油脂，毒素，促進腸道的蠕動，及時將他們排出去，想擁有曼妙曲線的朋友絕對不能錯過！

【紅豆薏米代餐粉】

有的胖妹子的大象腿是那種水腫型的，那麼應該選對替餐品。瘦小編推薦紅豆薏米代餐粉，有著健胃生津，祛除濕氣的功效。同時也能及時排出體內多餘水分，從而消脂去水腫，讓你早日擁有大長腿噢！

【雞胸肉】

腿看起來太粗，有時就是腿部肉太過鬆弛而引起的，我們應該適當來點肉食，補充蛋白質。瘦小編推薦雞胸肉，常吃能增強體質，增加肌肉組織，改善身體的線條美，同樣也能起到塑造完美腿型的作用。

【青梅果乾】

要想瘦腿瘦身的話，肯定需要多做運動，那麼在運動時可以隨時吃點青梅果乾，酸酸的口感，深受妹子喜歡。裡面含有的兒茶酸能促進腸胃蠕動，加速廢物排出，對便秘有很好的防止效果，對減肥是大有幫助噢！

【瘦腿三草茶】

說到腿，肯定不能少了瘦腿三草茶，由檸檬草、馬鞭草、迷迭香、玫瑰花等混合製作而成，對於因為水腫而導致的下半身脂肪堆積過多形成的大象腿有很好的防治功效。加之淡淡的清香，濃濃的口感，勢必讓你愛不釋手喲！

【藍莓果乾】

深紫色的藍莓果乾含有的多酚類物質對脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成，是美味的瘦身零食。但是藍莓果乾一定得盡可能選擇天然無添加的，這樣減肥效果才能發揮到極致呢！

【決明子茶】

平時吃得太多，身材走樣，腿部加粗也就伴隨而來。瘦小編推薦每次飯後都應該來上一杯決明子茶，是減肥的殺手鐧。喝起來有股濃濃的焦香味，能清除體內的油脂和垃圾，起到很好的減肥效果。