別白忙活了！這麼減肥只會讓你“越減越肥”！

好身材越來越成為年輕人的追求。所以，很多人都想方設法進行塑身。運動塑身是個極有效的方法，可是方法不得當是會適得其反的!

讓你越練越胖的三種運動

1、大運動量的運動

如果運動量過大，人體所需的氧氣、營養物質以及代謝產物也就相應增加，這時就要靠心臟增加輸出血量來運輸。運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於無氧代謝狀態。

那麼，很多女生就可以選擇做瑜伽來減輕運動量，同樣能保持好身材！

在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，可降低人體運動耐力。短時間大強度的運動後，血糖水準會降低，引起饑餓，這時人們會食欲大增，對減肥極為不利。

但是瑜伽屬於有氧運動，一款加厚防爆健身球幫助你有效瘦身減肥，輕鬆就能練好身材啦！

2、短時間運動

在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化。大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主，也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不佳。

可是去健身房常常遇到等位元的情況，難以保證充分運動時間。而且大冬天也不愛出門，所以乾脆自己家添加一台跑步機，每天都能保證充分運動！

3、快速爆發力運動，如短跑、球類運動等

進行快速爆發力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法會越練越“胖”。

但不管什麼運動，都應該有一套像樣兒的運動衣，不然兩天打漁三天曬網，是根本減不了肥的。

正確運動注意事項

1、不宜驟降體溫

如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。

2、不立即吃飯

在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病。

3、不“省略”整理活動

每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

4、不貪吃冷飲

運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

5、不吸煙

運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸煙，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。