孕婦失眠怎麼辦？專家教您提升睡眠品質
文/魏爽 指導專家/李清璠(武漢中心醫院婦產科副主任醫師)
孕期，腹中的胎寶貝越來越大，使得每到睡覺時，孕媽咪會在床上輾轉反側，難以找到舒適的姿勢，影響睡眠品質。如何改善，非常重要，因為孕媽咪睡得好，胎寶貝更健康。
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孕媽咪故事
30歲的崔青，懷孕8個多月了。在孕早期身體感覺還不錯，所以她並沒有在意睡眠問題，可是快到8個月時，她發現自己睡覺越來越不安穩了，而且腳開始腫了，後來發展到腿腫，甚至聯手都腫了，這讓她很憂心。到醫院檢查，原來是平時睡覺經常仰臥容易造成睡眠不適，而且水腫。醫生建議她改成了左側臥，把腿部墊高，並在兩腿間墊上枕頭，側臥時在肚皮底下墊上枕頭或被子之類的。崔青最近幾個星期感覺好多了，睡覺也安穩多了，浮腫也慢慢減輕了。
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專家建議
孕中期，孕媽咪要注意保護腹部，如果感覺下肢沉重，可採取仰臥位。下肢用鬆軟的枕頭稍抬高。如無不適，則臥姿可隨意，左右側交替，不需要硬性的單向側臥，增加不舒適感。
到了孕晚期，孕媽咪腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢，造成入睡困難。臥位尤為重要，宜採取左側臥位，此種臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液迴圈，增加對胎寶貝的供血量，有利於胎寶貝的生長發育。不宜採取仰臥位和右側臥位，側臥位及雙腿蜷曲，這樣可以避免壓迫下腔靜脈，保證血液迴圈暢通，減輕甚至消除水腫或高血壓現象。
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躲不掉的 6個麻煩，干擾孕媽咪睡眠品質
尿頻
孕媽咪的腎臟負擔增加，比孕前多過濾30%～50%的血液，所以尿液也就多了起來。子宮隨著胎寶貝的生長而變大，對孕媽咪的膀胱壓力也會增大，小便次數增多，尤其是在晚上會影響孕媽咪的睡眠。
▲化解對策：白天要多喝水，而晚上應該少喝。但是要記住，千萬不要憋尿，有了尿意需起來上廁所，然後趕緊回來接著睡就可以了。
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胃不適
孕激素的變化以及不斷長大的胎寶貝壓迫到胃，使胃的賁門變得鬆弛，導致胃酸流出來，讓孕媽咪感到胃灼熱。同時，由於食物在胃和腸中滯留時間長，容易引起便秘。
▲化解對策：不要在吃完東西後立即躺下，躺著的時候上身應該墊高一些，這樣會舒服一些。同時，要避免油膩或味道過重的食物。
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抽筋
由於身體負擔過重，尤其是缺鈣及微量元素等原因所致。
▲化解對策：多補充鈣、鎂、維生素B，保證膳食中有足夠的鈣，雞蛋、豆製品和牛奶就是安全的補鈣食物。
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多夢
心理因素會影響睡眠品質，因為孕媽咪白天心理壓力容易憂慮，同時晚上睡得比較淺，會比較清晰地記住每一個夢，所以常常多夢易醒。
▲化解對策：要學會減輕壓力和顧慮，讓自己的心情快樂，多看一些可愛寶貝的照片，多想開心的事情，看一本抒情的書，聽一點背景音樂或是做深呼吸，放鬆自然就能安然如睡了。
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肚子重
這是在懷孕的最後三個月干擾睡眠的最常見的因素。
▲化解對策：側臥時，多找幾個靠墊墊在肚子、膝蓋下面或是背後。
專家提醒：有些孕媽咪在睡覺時會有躺不住、腿部異常感，要不斷地移動腳才會覺得舒適，這種情況稱為“不寧腿症候群”。一方面是因為孕媽咪體內的電解質失調，另一方面是因為孕期腿部易抽筋而導致。建議多補充鐵劑，將腿部抬高讓血液回流。
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呼吸短促
由於子宮的不斷增長，佔據的空間越來越大，對隔膜的壓力增大，導致呼吸困難。同時子宮需要供血，心臟需要泵出更多的血液，體內需氧量的增加，促使心臟的工作量加大，心率自然也就加快。
▲化解對策：睡前不做劇烈運動，放鬆神經，泡腳或洗溫水澡，讓血液迴圈流暢，睡覺時會減輕壓力。
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