孕期體重增加多少才最健康？對胎兒最好？

懷孕期間體重增加是一件很正常的事情，在這期間保持健康的體重增長非常重要，但是體重的變化也可能會變得非常混亂。一些額外的體重增加是身體在儲存脂肪，準備用於母乳餵養，以及胎盤、羊水、胎兒和孕婦血容量的增加。那麼孕婦增重多少才合格呢？

我們一起來看看：

【懷孕期間體重增加量】

懷孕期間體重的增加量針對每個人以及他們的自身情況都會有所不同，例如你懷孕之前的體重以及基因問題。

懷孕期間，大多數女性體重的增加量在10到20公斤之間。這個重量包括了寶寶、胎盤、血液中多餘的液體、包圍著寶寶的羊水、孕婦發育的乳☆禁☆房，以及一些額外的用來保護寶寶的脂肪儲存的重量。

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【如何避免孕期體重的過量增長】

避免孕期體重的過量增長，保持健康均衡的飲食習慣是一直在推薦的方法。“一天只吃兩餐”這種老的建議已經過時了，現在我們知道，嬰兒會從母體吸取他們需要的所有營養，因此孕婦的營養攝入量不能太少，否則母體無法為寶寶提供足夠的養分。只要遵循良好的通用飲食指南，寶寶就會平安無事，孕婦的體重也不會過分增長。

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【如果超重了要怎麼解決】

只要注意關注懷孕期間體重不要增長過多，適量增長就可以了。如果超重了，也不要過分擔心，一定要避免節食，因為節食會對未出生的寶寶健康產生傷害。懷孕期間注意運動，保持活躍（如散步、游泳等），這將有助於管理體重，避免體重過量增長，且能夠説明身體儲存能量。

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【如果體重過輕怎麼辦】

有些人無論嘗試什麼樣的辦法，懷孕期間體重都難以增加，如果存在這樣的情況的話，試著增加卡路里的攝入量。建議存在這種情況的孕婦早晚多吃一些，並且白天時不時的吃一些堅果和乾果，當做零食，補充卡路里。

減少常規的鍛煉，適當降低運動強度。另外，如果工作日程太忙碌導致無法按時吃飯，那就嘗試定期休息，利用休息時間來吃飯。

【不要過分擔心體重問題】

讓孕婦不去擔心自己的體重可能是非常困難的，特別是懷孕之前健康狀況存在問題的孕婦，針對這種情況，最好的建議就是放輕鬆，讓自己的身體和寶寶來告訴你如何保持健康。

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