還在盲目地減肥？熟記這7個技巧 想不瘦都不可能

馬上就是一年一度的小翅膀秀啦！

除了看超模吃什麼

這些年

被我們玩壞了的超模體...

今天少吃一塊肉，明天維秘我走秀

明日少喝一口湯，後天維秘我專場

維秘天使吃頭豬，大腿還是沒你粗

就算瘦到七十五，頭到維密膝蓋骨。

維密天使吃頭象，身材還是沒你壯。

維密天使貼秋膘，她長胸上你長腰。

好啦~

為了拯救受到一萬點暴擊的你們

這7條技巧

收好~

1、喝適當的水

本九覺得自己現在越來越會用詞了！

適當的喝水，不再像以前一樣勸你多喝水啦。

喝水是好的，根據科學研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當於減重4.5斤左右！

但是也不可以喝多，因為喝水太多，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內，出現水腫的現象。

2、多樣運動

為什麼減肥會遇到平臺期？

當你每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應你的運動量，然後你就進入到了平臺期。

所以減肥期間的運動，最好是安排2-3種，然後交替進行是最好的。

3、適量補鐵

講真，胖的人都是營養不良的。因為胖人雖然吃得多，但是營養少。比如缺鐵...

紐約大學醫學中心的營養學家就說了：如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝！所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物：比如穀物，豆製品~

4、不可缺少的乳製品

根據中國膳食指南的說法，鼓勵大家每天吃多種多樣的乳製品，總量大約是300g液態奶。

而很早就有科學家證實，鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點乳製品，很重要。

5、充足的睡眠

對於想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環節，就是充足的睡眠。

想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水準，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩，容易發胖了~

6、堅持力量練習

之前跟大家說過力量練習的光環效應，在你做完練習的48小時內，你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位，十分利於減肥。

7、用雜糧代替一半的細糧

我們都知道精細的碳水化合物：麵包，米飯，白麵條等等，會導致人體胰島素水準波動，不利於減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細糧。

每天攝入穀薯類食物250-400g，其中全穀物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。