孕期學會這樣呼吸，進產房也不怕

小寶寶即將“破殼而出”了，准媽媽是不是對分娩的那種疼痛很恐懼呢？曾經有位媽媽就因為看古裝劇看得太多，裡邊的女子生產的時候劇痛難忍、大聲呼叫，而且多還伴有危險，難產而死也時常發生，所以她生產時怎麼都不願意順產。

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其實呢，今天想告訴大家的事，順產並沒有那麼恐怖，只要改善一下呼吸方法就會容易很多呢。玲玲媽就是一個很好的例子，她從懷孕7個月開始，就由丈夫陪伴著訓練呼吸，等到生產的時候面臨疼痛應對自如，2個小時就順利的生下了小玲玲。

這種呼吸方法叫做拉梅茲分娩呼吸法，下邊各位准媽媽就一步一步的跟著我做吧：

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首先，姿勢要正確：准媽媽可以坐在瑜伽墊或者床上進行練習，盤腿而坐，身體完全放鬆，眼睛注視著同一個地方，訓練的同時可以放著優美的胎教音樂。

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第一步—胸部緩慢呼吸

這種方法應用在分娩剛開始的時候，此時宮頸開3公分左右，孕媽可以感覺到子宮每5～20分鐘收縮一次，每次收縮約長30～60秒。這時候准媽媽應該用鼻子深深吸一口氣，隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣，反復進行，直到陣痛停止才恢復正常呼吸。

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第二步—深淺交替呼吸

在嬰兒一面轉動，一面由產道慢慢下來的時候，採用這種呼吸法。當子宮開始收縮時，深深的呼吸；當子宮強烈收縮時，呼吸放淺加快。這時子宮的收縮變得更加頻繁，呼吸也要變得很頻繁。

所以孕媽在練習的時候要由20秒慢慢加長，最終堅持到60秒。

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第三步—吹氣球式短呼氣

當子宮開至7～10公分時，已經到了產程最難控制的時候了，胎兒馬上就要臨盆。准媽媽先將空氣排出後，深吸一口氣，接著快速做4～6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球。

練習時由一次持續45秒慢慢加長至一次能達90秒。

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第四步—哈氣法呼吸

這時准媽媽想用力將嬰兒從產道送出，但是太用力會導致陰☆禁☆道撕裂，需要等待寶寶自己擠出來。當陣痛開始，准媽媽先深吸一口氣，接著短而有力地哈氣，接著大大地吐出所有的“氣”，就像在吹很費勁的東西。練習時每次需達90秒。

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第五步—吸氣憋氣用力

此時宮頸全開了，在即將看到嬰兒頭部時，准媽媽此時要長長吸一口氣，然後憋氣，馬上用力。准媽媽需要換氣時，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿一口氣，繼續憋氣和用力，直到寶寶生出來。

關山老師，一個有愛的兒科醫師，專注孕產、嬰幼兒護理、親子成長，科學接地氣的育兒知識分享。

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