還在煩憂孕期浮腫？10招教你搞定

大約有75%的孕媽咪會出現孕期浮腫。浮腫大多在孕晚期（也就是孕28周以後）出現，但也有些孕媽咪會出現得早些，在孕24周左右就出現了。

【為什麼會出現浮腫? 】

大多數的浮腫是孕期的正常生理變化造成的。懷孕期間孕媽咪的血容量比平時大約要增加50%，這是為了適應胎寶貝的生長需要。孕期胎盤會產生一些激素，增加了身體內鈉的瀦留，同時也造成了水的瀦留，容易出現浮腫。增大的子宮會壓迫骨盆靜脈和下腔靜脈，減慢血液從下肢回流的速度，造成血液淤積，出現腳部和踝部的浮腫。

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​【容易出現在哪些部位？】

浮腫最容易出現的部位是腳部和踝部，有時也會出現在小腿、大腿、手部、面部和腹部。

【哪些浮腫要引起重視？】

如果孕媽咪的足背、踝部或小腿出現了浮腫，浮腫白天出現，夜間休息後可以減輕或自然消失，一般來說，這屬於孕期正常的生理性浮腫，是不需要藥物治療的。

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【如果出現了以下情況，則要引起重視】

1．當浮腫超過膝關節位置，並且經過休息不消退。

2．當腫脹出現在臉部及眼瞼時。

3．當腳背、腳踝、手指或手背腫脹程度很嚴重時。

4．當腫脹的發生很突然，且短時間內加重時。

5．當浮腫同時伴有頭昏眼花、頭痛時。

6．當一隻腳腫脹比另一隻腳明顯嚴重，尤其是伴有小腿或大腿的觸痛感時。

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有這些情況時都要立即諮詢產科醫生，以排除先兆子癇以及其他疾病引起浮腫的可能。

【如何預防或減輕孕期浮腫？】

1．坐著以及躺著時，想辦法把腳墊高些，這樣有利於下肢靜脈的回流，減輕下肢浮腫。

2．儘量不要久坐以及交叉雙腿坐著。

3．睡眠時儘量取左側臥位，減少子宮對下腔靜脈的壓迫，有利血液迴圈，減輕浮腫。

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4．堅持有規律的運動，像散步、游泳等，這有利於血液迴圈。有良好運動習慣的孕媽咪在孕期遇到的問題會少些。

5．低鹽飲食，控制鈉的攝入量，減少鈉水瀦留。每天鈉的攝入量不要超過6克。

6．每天攝入足夠水分，有利於鈉的排出，減輕浮腫。而少喝水並不是減輕浮腫的好方法。

7．充分休息，可以減輕身體臟器負擔，減輕浮腫。

8．穿著舒適，避免穿過緊的服裝。

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​9．可以根據情況選用一些醫用彈力襪，緩解或改善下肢靜脈所承受的壓力，尤其是伴有下肢靜脈曲張者。

10．堅持定期孕檢，這樣如果有異常情況醫生能夠及時發現，假如水腫合併高血壓、蛋白尿就要注意先兆子癇的發生可能了。

【浮腫有事沒事？】

生理性的浮腫不會對孕媽咪和胎寶貝造成影響，所以不用緊張。在產後，多餘的水分會通過尿液和汗液逐漸排出，浮腫自然就消失了。

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【孕期浮腫的飲食調理】

1．攝入足夠量的蛋白質

體內蛋白質的不足會加重浮腫的發生，浮腫的孕媽咪，特別是由營養不良引起浮腫的孕媽咪，每天一定要保證進食一定量的肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物和豆類食物，這類食物含有豐富的優質蛋白質。

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2．進食足夠量的蔬菜水果

蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，多吃可以提高機體的抵抗力，另外含有大量水分還可以利尿，加快新陳代謝。

3．少吃或不吃難消化和易脹氣的食物

如油炸食物、糯米糕、薯條等，以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重浮腫。

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