滑雪不熱身，肯定玩不真！

可能大多數剛剛接觸滑雪的人都認為，滑雪僅僅是穿上滑雪服，帶上滑雪板就能出發了，你這樣就把滑雪想簡單了，一起來看一下滑雪前需要做的運動。

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1、腹部訓練。

鍛煉理由：腹部是身體的核心肌肉群，是人體上半身和下半身的樞紐部位，做任何事情都需要用腹部的力量，腹部是人體非常重要的核心部位，滑雪也不例外。而且滑雪對平衡性、協調性要求很高，有力量的腹部是控制運動的關鍵。

動作要領：身體俯臥，雙腿伸直，用手臂和腹部力量使身體成一條直線，即肩部、腹部、臀部、腳跟，身體重心在腹部。注意不要抬起臀部。

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2、大腿。

鍛煉理由：滑雪對腿部力量要求高，滑行時有80%的力量靠大腿，主要是保持身體的平衡和整個運動的力量。

動作要領：

1、收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體保持垂直狀態，左腳和右腳在行走時儘量拉開步子，保持一米左右的距離，身體重心在腹部。注意彎曲的膝關節不能超過腳尖。

2、一隻手扶在牆面上，找到身體平衡感。一條腿抬起，吸氣，讓膝關節與臀部成一條直線，然後把小腿再伸出去，同樣保持一條直線，以提高運動的強度，慢慢還原，吐氣。

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3、手臂。

鍛煉理由：滑雪仗起到在運動中平衡身體的作用，而使雪仗發力的是雙臂，用手臂的力量來推動身體前行，所以手臂的力量也非常重要。

動作要領：

1、手握啞鈴或重物，肘關節成90度，讓雙臂以肩為軸慢慢運動至與肩平行，注意不要聳肩，用肘部力量帶動手臂的運動。

2、手握重物，肘關節成90度，用肘部力量帶動手臂向內水準運動，保持肩部放鬆。

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4、臀部

鍛煉理由：在滑雪運動中，主要的重心都是在下半身，尤其是臀部，有力量的臀部可保持身體的穩定性。

動作要領：

1、收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體微曲而不是前傾，讓身體慢慢做下沉運動，吸氣，臀部下沉最低要與膝關節保持同一直線，不要低於膝關節，在慢慢還原，吐氣。整個過程感覺肌肉收縮，放鬆。

2、雙腳併攏是基礎訓練;雙腳分開並與肩同寬，可增加運動的強度。

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5、小腿

鍛煉理由：剩下20%的力量來自小腿，主要是用於“刹車”。如果小腿力量不夠，碰到需要“刹車”情況，可能會導致小腿抽筋。

動作要領：雙手扶在牆面上，保持前腳掌著地，慢慢抬起腳後跟兒，並且盡可能地抬高，這樣堅持10秒鐘之後在緩慢放下。在整個練習過程中儘量使你的腿保持伸直，膝蓋要稍稍彎曲，以增加難度。

看過以上的介紹，大家對於滑雪運動有了一個更加深刻、全面的認識，滑雪不僅僅是雪上運動，更是要調動起全身各個部位參與的整體運動，鍛煉起來吧，讓自己變得更強壯，在雪上滑行更輕盈。

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