孕期頸肩腰背容易酸痛，怎麼緩解？

到了孕中後期，很多孕媽覺得整天腰酸背痛，站也不好，坐也不好，睡也不好，難受得不行。單是頸肩腰背痛，就把人折磨得整個都不好了！為什麼會這樣呢？

一方面，隨著胎寶寶長大，孕媽的肚子越來越大，越來越重，於是會不自覺地腰往前挺，屁股則向後撅，這樣的姿勢讓脊椎承受的壓力加大，脊柱上的肌肉們也負擔倍增。另一方面，就是孕激素的影響了，它會讓孕媽的關節和腰部韌帶會變鬆弛，有利於分娩，但卻增加了腰椎的不穩定性。

怎樣才能緩解呢？

說真的，要完全好起來，得等到寶寶出生，身體復原之後……淚崩……

不過，使用正確的走姿、站姿、坐姿、睡姿，是可以減輕症狀的，來試試吧。

一、走路時雙眼平視前方，脊柱挺直，雙肩放鬆，注意不要把身體重心放在腳跟上，時間也不要太長。

為了防止腳痛，減輕脊柱壓力，孕媽就不要穿高跟鞋了，準備一雙支撐力好，有一定厚度的平底鞋會更舒適。

江博士的這款鞋子專為孕媽設計，充分考慮到孕期可能出現的腳水腫問題，圍度比正常鞋寬，並可通過鞋墊調節鞋內空間。全接觸鞋墊可以分散足底壓力，增加足弓支撐，讓走路不那麼累。

必要時，孕媽也可以佩戴孕期專用的護腰，以起到良好的承托作用，減輕腰酸腰痛。

犬印托腹帶，穿戴方便，日本孕媽的減壓神器，能托腹減壓，緩解腰部壓力，保持身體平衡。

二、站立時注意不要自我放縱，舒服的姿勢不一定是健康的姿勢，孕媽要避免伸頭、含胸、撅屁股，而是讓耳朵、肩膀、臀部儘量一條直線。可以一腳放在一個小盒子或者臺階上休息，儘量不要長期站立。

三、坐著的時候，孕媽可能因為挺著肚子而讓要懸空了，這時，應該放一個靠墊或枕頭，來支撐腰背部。坐著時孕媽也可把雙腳放在矮凳上，腳底墊高讓膝蓋稍高於髖關節，這有助於腿部血液迴圈。

佳奧溫感護脊靠墊，符合脊背人體工程學，服帖人體背部生理曲線，高密溫感記憶棉內芯，為腰部提供舒適支撐。

四、孕媽一天中保持得最久的姿勢就是睡姿了，有些孕媽因為肚子壓迫，整夜整夜的失眠，好不容易睡著了，又可能來個腳抽筋，醒來後腰又好像要斷掉了。怎麼辦呢？

1、選好寢具

床墊要選擇較硬的，太軟的床墊會讓脊椎很累。枕頭必須符合頸椎曲線，能為頸椎提供良好的支撐。

喜臨門的這款床墊是3D椰棕與彈簧相結合，硬而不僵，恰到好處，能為腰椎提供很好的承托力。

睡眠博士這款枕頭採用的是慢回彈記憶枕芯。慢回彈記憶棉不同于傳統枕芯的最大優點在於——調整。其溫感特性，使枕頭與頭和頸部的貼合更加舒適。軟硬適中，給頸椎良好支撐和放鬆。磁石養護，能促進深度睡眠。

乳膠枕回彈性好，麻麻可以考慮選擇。不僅具有天然的抗蟎，對脊椎支撐力好，孕期如果有肩頸酸痛的問題，使用乳膠枕可以得到有效的緩解。小編推薦的這款乳膠枕使用泰國進口乳膠原液，採用物理發泡而成，一次成型，符合人體的肩頸流線，躺在上面相當舒適。

2、減少平躺

孕媽儘量不要平躺著入睡，因為平躺不僅會加重腰痛，而且寶寶可能壓在肚子裡的大血管上，影響下肢血液回流。可以考慮左側側臥，並且在膝部夾個枕頭。

十月結晶孕婦枕，高度適中，完美貼合腰部曲線，緩解頸椎壓力，360度呵護，怎麼睡怎麼舒服。

除了端正走姿、站姿、坐姿、睡姿，孕媽們也可以做做這套由專家設計的保健操，聽說效果不錯，不過做的時候最好有家人在身邊哦，一有不適馬上停止。

1、站直，兩腳腳尖朝前，兩腳分開與肩同寬。兩手放在兩側腰部作深吸氣。

2、呼氣，兩物支撐腰背部，身體向後傾，使腰背部成拱形，反復十次。

3、仰臥在地板上，兩手放在身體兩側，兩腿彎曲，兩腳底著地，收縮腹部和臂部肌肉，將骨盆向上抬起，然後將腰背部輕壓地板，放鬆，反復十次。

4、產後一周的產婦應加做如下運動：仰臥在床上，兩手伸直，兩腿拼攏，兩膝彎曲，移動兩腿一側到另一側，每次兩腿轉到半途中將背部輕壓床，反復幾次。

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