孕期所需營養，重點竟然要這樣補

你可知道，胎兒每個階段對營養的需求各有不同。營養補對了，胎寶寶才能更健康，更聰明。

懷孕第1個月：葉酸

補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如麵包、麵條、白米和麵粉等穀類食物，以及牛肝，菠菜，龍鬚菜，蘆葦、豆類及蘋果、柑橘、柳丁等。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證足夠的攝取量。

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懷孕第2個月：維生素C、維生素B6

懷孕的第2個月，有些媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素C等緩解牙齦出血的現象。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。生活中的維生素C來源於新鮮的水果蔬菜，比如，青椒，菜花，白菜，番茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。烹煮以上的食物時間不宜太長，以免維生素C大量流失。

受孕吐困擾的孕媽媽可以服用維生素B6。富含維生素B6的食物有香蕉、馬鈴薯、黃豆、胡蘿蔔、核桃、花生、菠菜等植物類食品。肉食類食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。

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懷孕第3個月：鎂、維生素A

鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助於骨骼的正常發育。懷孕頭三個月攝取鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小。在沙拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵瓜籽和全麥食品中很容易找到鎂，另外，鎂對孕媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。

維生素A，能保證胎兒皮膚、胃、腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應充足的營養。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含大量的維生素A。

懷孕第4個月：鋅

這個月的孕媽媽需要增加鋅的攝入量。孕媽媽如果缺鋅，會影響胎兒在宮內生長，會使胎兒的腦、心臟等重要器官發育不良。缺鋅會造成孕媽味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，造成胎兒宮內發育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、肝臟、芝麻、赤貝等。

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懷孕第5個月：維生素D、鈣

孕媽媽懷孕的第5個月後，胎兒的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質的需求簡直是劇增。因此從這個月起，牛奶是准媽媽每天必不可少的。此外，還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，幹乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。維生素D可以促進鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚類、雞蛋，另外可以適當曬曬太陽，記得一定要做好防曬工作。

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懷孕第6個月：鐵

此時的孕媽媽和胎兒的營養需要量都在猛增。許多孕媽媽開始出現貧血症狀。鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所以，要注意鐵元素的攝入。為避免發生缺鐵性貧血，孕媽媽應該注意膳食的調配，有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。

懷孕第7個月：腦黃金

DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起，被稱為“腦黃金”。“腦黃金”對於懷孕7個月的孕媽媽來說，具有雙重的重要意義。首先，“腦黃金”能預防早產，防止胎兒發育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。其次，此時的胎兒，神經系統逐漸完善，全身組織尤其大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦的視網膜正常發育。孕媽媽可以交替地吃些富含DHA類的物質，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎兒大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。

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懷孕第8個月：碳水化合物

第8個孕月，胎兒開始在肝臟和皮下存儲糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒，所以懷孕第8個月應保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、麵粉等。一般來講，孕媽媽每天平均需要進食400g左右的穀類食品，這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。另外在主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。

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懷孕第9個月：膳食纖維

孕後期，逐漸增大的胎兒給孕媽媽帶來負擔，孕媽媽很容易發生便秘。由於便秘，又可發生內外痔瘡。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽媽應該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中含有豐富的膳食纖維。孕媽媽還應該適當進行戶外運動，並養成每日定時排便的習慣。

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懷孕第10個月：硫胺素（維生素B1）

最後一個月裡，必須補充各類維生素和足夠鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足，易引起孕媽媽嘔吐、倦怠，體乏，還可影響分娩子宮收縮，使產程延長，分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高。

整個孕期，准媽媽們要均衡營養，也要多到室外散步，曬太陽，媽媽健康，寶寶才能長得更好哦。