一日減肥時間表，照著做輕鬆快速瘦全身！

很多人都在感慨世界的不公平，其實肥胖還是很公平的，不論你是男女老幼，只要生活的方式不對，就能立馬長膘。我們生活中有兩種人，一種叫做怎麼吃都不胖，一種叫做喝水都會長肉。古語有雲無規矩不成方圓，所以飲食習慣關係著你的健康和身材。而瘦身的快慢也和飲食習慣有著莫大的關係，有些人輕輕鬆松就瘦全身，而有些人拼了命的運動瘦身的效果卻不大。飲食講究方法，瘦身更講究時間和訣竅。人體大部分的熱量都是靠代謝消耗掉的，想要快速並輕鬆的瘦身，就要利用好人體代謝時間表。想知道具體怎麼做就跟小編一起來吧！

【水果仁燕麥片】

早上6點到8點是早餐時間，也是運動的最佳時間。早上新陳代謝旺盛有時間去做運動，自然是事半功倍。沒有時間的也可以在家做幾組高抬腿，促進血液迴圈更能促進腸胃蠕動。美味飽腹的早餐是必不可少的，保持代謝更能保證腸胃的健康。水果仁燕麥片營養豐富，除了美味，還能幫助瘦身減肥。

【檸檬片】

早晨7點到9點要喝兩杯水，水是減肥的關鍵，它能稀釋血液，促進代謝還能預防脂肪的堆積，幫助消化等。研究證明早上喝水的人比不喝水的人要多瘦兩公斤左右。檸檬片味道酸甜，加入了天然的蜂蜜，營養更豐富，泡水喝瘦身的功效更好，還能美白皮膚。

【黑咖啡】

10點到11點，已經工作或者是學習了幾個小時，很多吃貨就已經開始疲憊或是覺得有點餓了。這個時候是不是發覺很多垃圾食品正在向你招手，比如薯片，煎餅。這時候來杯咖啡或是熱茶最好了，即能幫助減肥還能預防吃垃圾食品，增加精神和飽腹感。無糖黑咖啡有提神燃燒脂肪的功效。

【牛排】

中午11點到13點午餐時間，安排好自己的用餐時間，在用餐前半個小時可以適量的喝點水，有助消化還能預防吃太多。午餐建議吃得豐富些，把肉類都安排在早上或是中午吃，可以幫助減肥，還有益健康。牛排肉質鮮嫩，口感好，營養豐富是減肥期間合適吃的肉類，但也不能吃過量哦！

【桑葚幹】

14點到16點，中午適當的午睡可以緩解壓力，保持好的精神。小零食可是很多妹子的最愛，特別是午睡起來總覺得嘴巴淡淡的，高熱量的膨化零食是我們要避免的，但是高營養的小零嘴可以放心的吃哦，比如草莓幹或是桑葚幹。營養豐富口感酸甜，有助脂肪的分解，還能美容瘦身。

【燕麥壓縮餅乾】

16點到18點下午茶時刻，蛋糕甜點好像是很多女生的最愛，但這個多吃真的會長不少肉。想要瘦身不如把甜點換成燕麥粗糧餅乾吧！口感香酥，飽腹又營養怎麼吃都不會發胖，還能刮油瘦身，均衡膳食營養。

【冬瓜荷葉茶】

18點19點晚飯時刻，晚飯盡可能吃得清淡點，多食用蔬菜含有膳食纖維的食物。吃飯的時間保持在20分鐘以後飽腹的效果會更好。飯後半小時可以適量的喝點冬瓜荷葉茶，它口感清新，去油解膩還能利尿排毒，潤腸通便，可以預防腸道吸收過量的脂肪。

【蜂蜜】

19點到22點運動休閒娛樂時間，在家裡或是到外面適量的運動，能減肥更能保證健康。運動的方式可以多種多樣，運動的量也不用太大。睡前可以喝杯蜂蜜水，有助緩解壓力，有助睡眠。好的睡眠有助健康更有助減肥，它能促進瘦素的分泌，能消耗身體多餘的熱量。