要健身，先練上半身！

健身的人都知道上半身肌肉的重要性，而上半身的肌肉也是男人最常拿來比價的肌肉群！上半身的肌肉主要包括：胸肌、腹肌、手臂、肩部！將這些肌肉都鍛煉出效果，這樣才能讓上半身的肌肉線條更更強。今天小編就推薦一些可以鍛煉到不同部位的動作，將上半身的肌肉完美的打造出來！

胸肌鍛煉方法：

1、啞鈴臥推

啞鈴臥推鍛煉胸肌的好方法，還有一個啞鈴的動作是啞鈴飛鳥，這兩個動作一個鍛煉胸肌厚度，一個鍛煉胸肌維度，啞鈴臥推又以上斜臥推和平板臥推更為常見，可以根據胸肌的薄弱部位鍛煉不同的動作。

啞鈴是鍛煉上半身肌肉不可少的器材，尤其對於胸肌來說，啞鈴的使用非常的靈活，也讓健身變得更加的有效了，如果你想要使用器材鍛煉肌肉，那麼啞鈴是不錯的選擇

2、俯臥撐

俯臥撐時鍛煉胸肌的經典動作，也是大多數健身的首選動作，俯臥撐除了鍛煉胸肌還可以帶動全身的肌肉進行鍛煉，這使得俯臥撐非常的歡迎。做俯臥撐時使用俯臥撐支架，對於一部分來說或許會更加的方便。

俯臥撐支架會讓胸肌的鍛煉更加穩定對胸肌的刺激會更好，由於使用支架會讓身體的高度變高，所以自然會加大身體的起伏程度，對胸肌的刺激也就更全面。

腹肌：

1、卷腹

大多數人對腹部的鍛煉還是停留在仰臥起坐上，但是負責任的說一句，仰臥起坐對腰椎的傷害較大，尤其是動作不規範的情況下，相比之下，卷腹動作更為有效也更加的簡單，如果你喜歡徒手動作，那麼卷腹時不錯的選擇，和仰臥起坐的不同點在於卷腹在起身時只要將肩部離地就可以，不用整個上半身都離開地面。

做卷腹時，只要一個健身墊就可以了，健身墊可以讓卷腹更加的舒適，也會讓你的健身環境更加衛生，避免和地面直接接觸，像平板支撐還有俯臥撐等動作都可以在健身墊上完成。

手臂：

1、啞鈴彎舉/啞鈴划船

啞鈴彎舉鍛煉的肱三頭肌，而啞鈴划船鍛煉的是肱三頭肌，啞鈴彎舉和啞鈴划船的共同點都在於既可以單手又可以雙手，啞鈴彎舉可以採用站姿和坐姿，而啞鈴划船需要彎腰進行，並且一隻腿最好放在平板凳上，這樣會更加的穩定。

2、臂力器夾胸

使用臂力器進行經典的夾胸動作，可以很好的鍛煉手臂的肱三頭肌和胸肌的中縫，甚至對背部肌肉也有鍛煉作用。臂力器的選擇最好是像上面這款四合一的，單一的彈簧棒的局限性比較大。

肩部：

1、雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸是一個很經典的動作，但是常被很多人忽略，不得不說，雙杠臂屈伸對肌肉形體的塑造有很好的作用，這個動作可以鍛煉胸肌的下部、手臂上的肱三頭肌和肩部的三角肌

2、引體向上

引體向上的經典已經不用太多的言語形容，除了引體向上這個動作可以分正握和反握，正握鍛煉肱三頭肌，反握鍛煉肱二頭肌，其中背闊肌不論是正握還是反握都可以鍛煉，還有肩部的三角肌，三角肌的塑造對於肩部的整體型感有很重要的作用！引體向上還可以鍛煉到胸肌哦。