學生党宿舍健身，靠這10樣就足夠！

秋冬是非常容易發胖的季節，大學裡無論男生還是女生，都開始辦健身卡、泡健身房。高校健身房每天人滿為患，社會性質的健身房路途遙遠價格又高，就算辦了卡，用兩個星期就開始落灰的可能性也占到95%。學生党想安安靜靜健個身不容易，不過誰說健身一定要去健身房呢。下面十樣便攜又好用的健身器械，最適合學生党放在寢室自主鍛煉。附上使用指南，早晚來一會兒，你會看到不一樣的自己。

1.【簡易仰臥起坐器】

專為懶人設計的床上健身器，快速安裝快速拆卸，適合各種床型，跟仰臥起坐板比起來既不占地方，吃灰了也不會給人壓力。仰臥起坐一直是減肚子的有力武器，每天睡前認真做幾組，夏天之前一定會得到明顯的變化。配合拉力帶使用還可以瘦手臂。使用時注意不要用腳踝勾住壓杆，要用腳背勾才能穩定。

2.【天揚 室內單杠】

單杠這位朋友常常被認為是男生專用，實際則是男女通吃。男生通常用它練背，幾個引體向上下來，酸爽無比，而且此類自重訓練也比器械訓練效果顯著許多倍。女生用它進行雙臂懸掛，不僅可以使背部脂肪減少，線條更加優美，更能鍛煉到小臂和手腕。夏天露出緊實漂亮的小臂，穿衣風格都會變酷很多。

3.【SengKa 彈力繩組合裝】

家庭健身最實用的裝備，在小糖君看來就是彈力繩了。區區幾跟彈力繩，用腳撐著走就是練腿，用手臂向上拉就是練臂，橫向拉就是練胸，繞在膝蓋間用力外擴還可以練臀。天然乳膠製作，抗老化，不用擔心用一段時間就會拉斷彈到臉，每種顏色對應不同拉力，可以陪你從初階到中階哦。

4.【ACTrainer 波速球】

波速原意為“both side up”，借助器材鍛煉身體核心集群，改善運動能力，使脊柱變得有韌性。不但能使身材線條變得好看，還能矯正不良體態。使用起來更是毫無難度，雙腳分立於球面，努力保持身體平衡，堅持時間越長越好，第一天下來腹部酸爽無比，，接下來逐漸適應就可以拉起底部彈力繩進行進階訓練。馬甲線？So easy！

5.【騏駿 綁腿沙袋】

如果你覺得推薦沙袋是讓你用來跑步時增加負重，那就大錯特錯了。每個人跑步的姿勢都千差萬別，稍有不慎就會因錯誤的跑姿和盲目的負重造成粗腿。不過用沙袋綁腿來做伸髖運動就是另一番景象了。臀部發力將綁了沙袋的雙腿舉起，緩緩下放，多做幾組，臀部的酸脹就會隨之而來。綁在手臂上進行日常活動亦可，無形中增加卡路里的消耗。

6.【ACTrainer 加長加寬瑜伽墊】

不管在寢室鍛煉還是在健身房鍛煉，瑜伽墊都不可缺少，用來跳操可以減少噪音，同時保護雙腳，趴在上面拉伸也不用擔心弄髒衣服，鍛煉完搬來電腦桌，直接就可以席地而坐開始學習。基本款瑜伽墊對於一些初學者來說已經足夠，但動作越多，越發現瑜伽墊有些小，稍不注意就會跳到地上，面積小也更容易被踩偏，不是很方便。加寬加大的瑜伽墊給人更多安全感，用戶體驗妥妥的up，功能也更豐富，帶出去野餐更拉風（認真臉）。

7.【健族 懶人收腹機】

有一陣子朋友圈十分流行這種懶人收腹機的小視頻，不明就裡的還以為是新一輪傳銷開始。其實這種收腹機在健身房非常常見，是一種很好的練腹器械。只要核心穩定，找到發力點，就能及其有針對性地鍛煉腹橫肌，練就一個小蠻腰。適合女生寢室幾人合買，合照時每個人都能秀出馬甲線，再也不用擔心某人“p圖只p自己”

8.【索維爾 速臂器】

練胸的動作幾乎都會練到手臂，速臂器也是一樣。多數男生用他打造胸肌，成果往往買一送一，健壯的手臂也一同鍛造了。四種力量調節，一根相當於四根臂力棒，相當節省空間。適合已經有一定基礎的男生，使用時把安全繩套在手腕處避免用力過猛打臉。小貼士：夏天外拍前玩一會兒，手臂立刻沖血哦。

9.【良芳 三輪健身器】

比傳統健腹輪更高階，功能更全面，使用更穩定，連俯臥撐把手都包含在內。輔助繩對於初學者可以減少收腹時的難度，是很人性化的設計，讓完全沒有健身基礎的人也可以輕鬆上手。PU實心輪，防滑固定，曲線手柄，舒適防震，每一處都體現著設計師的用心，是一款人性化，顛覆性的創新健身器。

10.【百事特 單雙杠】

讀大學的時候，經常會有一些男生肌友，幾人合買一台這樣的單雙杠訓練器放在寢室一起用。雙杠鍛煉胸肌，單杠引體向上鍛煉背肌，還有仰臥起坐功能。兩個人一起用更是節省空間又高效。這種室內健身器械最大的隱患就是承重不夠，這款底部增加了吸盤設計，完全不用擔心不穩。做好基友更要做好肌友，建議男生早日購入，一起走向人生巔峰。