孩子個子矮？這5點做對了，幫孩子長高5釐米！
生活中是不是總有父母都不高，孩子卻長得比一般孩子都要高的情況？怎麼樣才能讓寶貝長成長腿歐巴呢？
◆為啥孩子有高有矮
再來說說孩子的身高問題，事實上，遺傳只占了其中一部分，還有很多因素會影響到孩子的身高。
“睡眠”
孩子身材的拔高少不了生長激素的刺激，而這種生長激素在半夜分泌量最高，而且還必須是處於睡眠的狀態。所以如果孩子每天睡眠時間不足或者睡太晚，那麼就會影響生長激素的分泌，孩子也會因此而長不高。
“營養”
骨頭的發育也需要各類營養素，其中最重要的就是維生素D、鈣和磷，生活中不少孩子就會因為缺鈣、缺維生素D而無法長高。另外要注意的是碘和鋅不足，也會導致個子矮小。
“運動”
運動可以加速血液迴圈，為骨骼提供更多的養料。所以平常要多帶孩子做些運動，比如跳繩、打籃球等等。如果孩子還小，那麼也可以讓其多多爬行，一樣有運動的效果。
“疾病”
不少疾病也會影響到孩子的個子。所以如果孩子長個的速度比別人慢，那麼最好及時帶他去醫院，看看長不高的原因。而醫生則會根據不同的情況，給孩子做相應的治療。
“環境”
這裡的環境包括生活環境、社會文化、氣候地區等等。一般來說北方的孩子長得更高一些，而南方則偏矮一些；此外生活環境好、文化水準高的地區的孩子也會更高一些。
◆讓孩子長高的方法
瞭解到孩子長不高的原因，媽媽也要開始著手改善，急著關於孩子個子的問題一點要趁早，否則他很可能會一輩子都是個“矮冬瓜”。
◆每天都要吃得好
雖然現在的孩子大多是不愁吃，但是營養素並不見得均衡。
不少城市的孩子往往會攝入大量的蛋白質、脂肪，而各類微量元素比較少，比如鋅、鐵、鈣，各種維生素、纖維素等。
所以平常媽媽們一定要合理搭配飲食，也不要讓孩子養成挑食、偏食的情況。
◆額外地補充鈣質
補鈣這個點媽媽們都知道，但是怎麼補鈣卻不甚瞭解。
常規補鈣是吃一些高鈣的食物，比如牛奶、乳酪等等；而高端一些的則是購買一些鈣劑。
這裡要提醒媽媽們，補鈣的同時別忘記補充維生素D，不然鈣質根本就吸收不了。
◆每天睡個安穩覺
這是孩子長高最簡單的方法。
生長激素分泌的高峰期是夜裡22點到第二天淩晨5點，所以在這段時間內，一定要讓孩子睡覺，最好讓他養成早睡早起的習慣。
◆抓住長高關鍵期
孩子的三大黃金成長期，好比多米諾骨牌，一環扣一環，是一個連續的動態的過程，這一階段是下一階段生長的基礎。
☆基礎階段|學齡前期
學齡前期(4～6歲)是兒童生長發育的重要時期，也是孩子長高的基礎階段。
6歲左右補鈣，對兒童今後的成長非常重要，此時，人體骨骼處於儲備期，而這個年齡段的孩子，有可能存在偏食、厭食、鈣質攝入量嚴重不足的現象，影響到骨骼中的鈣質儲備，這將直接導致孩子個頭矮小、發育期身高增幅減小。因此這個階段的孩子很需要補鈣。
☆突增階段|學齡期
10～16歲是孩子發育期，孩子個頭好比雨後春筍，“嗖嗖”地直往上躥。一般家庭所提供的日常膳食，攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質的50%，遠不能滿足生長發育所需，因此需要額外補鈣。
☆衝刺階段|青春期
男性17～25歲，女性16～23歲，是長高的最後衝刺階段。研究發現，此階段青少年骺軟骨還未真正癒合，每年還存在著2～3釐米的長高潛能。此時，補充足量的鈣質，就能充分挖掘他們的長高潛能，讓他們“百尺竿頭，更進一步”。
孩子的三大黃金成長期，好比多米諾骨牌，一環扣一環，是一個連續的動態的過程，這一階段是下一階段生長的基礎。儲備期鈣攝入不足的孩子，如果膳食不當、營養不良，就會影響發育期的身高增長；發育期的孩子若不能攝入足量鈣，勢必會影響長高的最後衝刺。因此，在孩子各階段，都要保證鈣的充分攝入，不能掉以輕心。
★有助孩子長高5個飲食關鍵
關鍵點1：飲食平衡
人體的生長，完全來自於入口的食物品質，想讓寶寶長得高，各種營養素都要均衡。
推薦食品：
蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬可。
雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄乾等洗淨後加水，一起煮1個小時即成。
什錦飯：鍋中放油，油熱後放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、熟後放入米飯一起炒，最後放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。
關鍵點2：鈣質要足夠
鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。
推薦食品：
含鈣較多的食物有：乳製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用)。
關鍵點3：蛋白質天天有
處在生長發育期的寶寶，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。
推薦食品：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。
關鍵點4：鐵、鋅、銅不可少
人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，孩子會出現各種問題。
推薦食品：
含鐵豐富的食物：動物肝臟和、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、菠菜。
含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。
含銅豐富的食物：蝦、蟹、貝類。
關鍵點5：新鮮蔬菜
新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。
推薦食品：
蔬菜類：白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。
水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜