減肥：運動和飲食搭配效果才最好

怎樣減肥最有效？當然還是運動。運動是肥胖的剋星，那麼哪些運動方法最有效呢，接下來盤點幾種有利的運動方法來幫助大家燃燒脂肪，快速有效而成功地瘦下來。

1.游泳

減肥方法中最有效的是運動，運動中最給力的就是游泳了。游泳是一項有氧運動，消耗的熱量比較多。人在游泳時，身體可以得到充分的鍛煉，人體靠水的浮力托起，手腳並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

2.慢跑

​​​

慢跑動作簡單，運動量較容易控制調整，慢跑中，腰、背、四肢都在不停運動，既健身，還燃燒了脂肪，從而減少了體內脂肪的存儲，瘦身的效果較顯著。

3.瑜伽

瑜伽不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液迴圈加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。

4.跳繩

說起跳繩，許多女生都不陌生，從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

除了每天堅持一定量的運動外，在飲食方面也要注意。合理飲食，不能吃的過於油膩，多吃蔬菜水果，每天堅持多喝水，保證腸胃通暢，規律作息等都對減肥有幫助。下面小編再分享一些自己減肥期間嘗試過的飲食，都是比較安全健康的，且味道女生朋友也是喜歡的。

1.黑咖啡

小編有時候熬夜第二天早上起來眼睛水腫的厲害，這時就會來一杯黑咖啡。黑咖啡有利於排水利尿，可以説明消化，加速脂肪燃燒分解，對減肥很有幫助，且喝了黑咖啡後，毫無困意精神狀態很好，對工作也是很有利的。

2.優酪乳

優酪乳是很多女孩子都喜歡吃的，小編也不例外。優酪乳中含有大量活性乳酸菌，能夠有效調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘，達到一定的清腸減肥效果。小編最喜歡的就是在吃火鍋之前來一杯優酪乳了，既保護了腸胃又刮油排毒緩解油膩，是減肥不錯的選擇。

3.草決明纖飲

這款纖飲是一種花茶，小編常在辦公室一坐就不起，所以下午的時候通常會喝這款花茶。這款茶味道有一點清香，除了喝，聞著也很舒服，久坐不動容易長小肚子，所以喝這款花茶可以促進新陳代謝，抑制脂肪再生。

4.草莓

草莓是比較受歡迎的一種水果，鮮嫩好看，酸甜可口。 草莓含豐富的維生素C，有幫助消化的功效。除此之外，草莓還可以清新口氣，潤喉止咳。在飯後吃一些草莓，可以促進腸蠕動，改善便秘等，有利於減肥。

5.番茄

番茄含有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不但無法被腸消化，還會吸附多餘脂肪一起排出。再加上番茄糖分少、熱量低，每100克只有16大卡，飯前吃一點番茄，能讓飯量變小、防止脂肪被吸收。